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Trainingsplanung mit spastischer Hemiparese: Effektiver Muskelaufbau im Oberkörper
Das Training für Menschen mit einer spastischen Hemiparese stellt besondere Herausforderungen dar, erfordert jedoch keine vollständige Anpassung der Trainingsmethodik. Vielmehr geht es darum, die individuellen Stärken und Schwächen gezielt zu berücksichtigen. Insbesondere bei Oberkörperübungen kann eine strukturierte Planung helfen, die Leistungsfähigkeit zu steigern, die Bewegungskontrolle zu verbessern und Überlastungen zu vermeiden.
Zugübungen vor Drückübungen
Ein wichtiger Ansatz in der Trainingsplanung ist, Zugübungen den Drückübungen vorzuziehen. Der Grund liegt in der Belastung des zentralen Nervensystems (ZNS):
- Drückübungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken fordern nicht nur die Zielmuskulatur, sondern beanspruchen auch die Stabilisierungsmuskulatur intensiv. Dies kann bei Menschen mit spastischer Hemiparese schnell zu Überforderung führen, da das ZNS der limitierende Faktor ist.
- Zugübungen wie Latziehen oder Rudern hingegen ermöglichen den Einsatz von Zughilfen, um das Gewicht zu bewegen. So wird die Zielmuskulatur gezielt trainiert, während das ZNS entlastet bleibt.
Praktisch bedeutet das: Übungen wie Latziehen oder ein isoliertes Rudern sollten am Anfang der Trainingseinheit stehen, während Drückübungen wie Bankdrücken später integriert werden.
Fokus auf die starke und schwache Muskulatur
Menschen mit spastischer Hemiparese haben häufig eine muskuläre Dysbalance zwischen der stärker betroffenen und der weniger betroffenen Seite. Daher ist es sinnvoll, das Training in zwei Phasen zu gliedern:
- Phase 1: Stärkung der starken Muskulatur In der ersten Phase des Trainings steht die stärkere Muskulatur im Fokus. Dies hat zwei Vorteile:
- Phase 2: Fokus auf die schwächere Muskulatur Sobald die starke Muskulatur gestärkt wurde, wird die schwächere Seite gezielt trainiert. Hier können Übungen wie Bankdrücken oder isolierte Bewegungen mit geringeren Gewichten eingesetzt werden. Wichtig ist, dabei die Bewegungskontrolle zu fördern.
Arbeiten mit isometrischen Haltepositionen
Wenn dynamische Bewegungen nicht korrekt ausgeführt werden können oder aufgrund der Spastik Schwierigkeiten bereiten, sind isometrische Haltepositionen eine hervorragende Alternative.
- Warum isometrische Haltepositionen?
Individuelle Anpassung der Übungen
Bei jeder Übung sollte genau geprüft werden, was machbar ist und was zu schwer fällt. Hier kommen zwei Ansätze ins Spiel:
- Übungen vereinfachen: Beispielsweise durch die Reduktion des Gewichts oder das Verwenden von Hilfsmitteln (wie Zughilfen).
- Übungen erschweren: Sobald eine Übung sicher beherrscht wird, kann sie durch mehr Gewicht, größere Bewegungsumfänge oder komplexere Varianten herausfordernder gestaltet werden.
Fazit
Die Trainingsplanung für Menschen mit spastischer Hemiparese erfordert eine durchdachte Herangehensweise, die sowohl die individuellen Stärken als auch die Schwächen berücksichtigt. Mit der Priorisierung von Zugübungen, einer gezielten Stärkung der starken Muskulatur und dem anschließenden Fokus auf die schwächere Seite können effektive Fortschritte erzielt werden.
Isometrische Haltepositionen bieten eine wertvolle Ergänzung, um die Bewegungskontrolle zu verbessern und die Muskelaktivierung zu fördern. Letztlich bleibt jedoch der wichtigste Grundsatz: Jede Übung muss an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst werden, um Überlastungen zu vermeiden und gleichzeitig die bestmöglichen Trainingsergebnisse zu erzielen.
Aw: wo finde ich ein tätowierer, der mit Spastik gut auskennt?
Hallo @Eleonore ,
darf ich fragen in welchem Umkreis du suchst und welche Kenntnisse das Studio haben soll? Hast du schon welche angefragt
ich habe dir auch passende Threads herausgesucht: https://community.enableme.org/de/discussion/56156/kann-man-sich-mit-einer-spastik-ein-tattoo-machen-lassen-wenn-ja-dann-wie-funktioniert-das
https://community.enableme.org/de/discussion/56575/tattoo-mit-spastik
https://www.reddit.com/r/CerebralPalsy/comments/15qz4r4/has_anyone_on_here_with_spastic_cp_had_any/?tl=de&rdt=47648
Hier gibt es auch ein Forum, wo man die Tattoos bewerten kann, die man sich hat stechen lassen. Ich habe eine Person gefunden, die auch Spastik hat. Leider bin ich nicht angemeldet, so dass ich ihre Bewertungen für ihre Tattoos nicht sehen kann. Sollte sie aber welche bewertet haben kannst du sehen welche Studios sie genutzt hat. Vielleicht gibt es auch noch mehr Mitglieder dort und du kannst von weiteren Erfahrungen profitieren.
Viele Grüße
Aw: Wie kann ich neue Leute kennenlernen? - egal ob online oder offline
Hallo @Buccaneer2000
Ich habe viele online Freundschaften auf Tumblr gemacht. Das ist aber schon eine weile her, als es noch trendier war. Es gibt vermutlich auf jeder Social Media Plattformen, accounts die Brieffreunde aber auch Internet Friends vermitteln. Vielleicht könnte, das noch etwas sein? Vielleicht findest du aber auch Menschen - die Fan Accounts haben über deine lieblings Clubs NFL, Fussball etc. Da braucht es aber auch Mut, Leute einfach anzuschreiben oder einfach zu sagen: "hey hast du das letzte Spiel gesehen, kann mit niemanden darüber sprechen - hab gesehen du bist fan" oder so…
Ich hatte mal auf Twitter jemanden angeschrieben, die das Konzert Datum meiner lieblings Band als Name hatte. 10 Jahre später leben wir in einer WG & haben seither die besagte Band X verschiede male zusammen gesehen.
Das tolle Online ist, wenn du dich blamierst. Es kann dir besonders mit anonym gehalten Accounts rein gar nichts passieren. Da du der Person nie begennen wirst, deswegen fand ich es online immer einfacher Freundschaften zu finden, da ich mich mehr getraut habe, aus mir raus zukommen.
Aw: Antrag GdB 50% gestellt
Hallo Schramoo,
Willkommen hier im Club, und auf gute Gespräche und Kontakte, und auch mit viel Spaß.
Was ich noch sagen kann!.
Ist wenn ein Verschlimmerungsantrag und oder ein Widerspruchverfahren läuft!!.
Bist du halt immer noch geschützt!.
So ein Verfahren kann auch länger gehen, wenn du dir sogen machst mit denn %.
So wie der @Ralf schon geschrieben hat.
Ich wünsche dir viel glück dabei.
Gruß Wessi
Wessi
Aw: Antrag GdB 50% gestellt
Hallo Schramoo
Schwere Frage.Es hängt am Urteil und deren Begründung.Werden die 50 % Rückwirkend anerkannt wird alles auch Rückwirkend berechnet.
Du siehst, es hängt alles an einem Wort: Rückwirkend.Hinzu,so schätze ich , kommt es auch darauf an, was das Gericht noch sagt.
Du siehst auch es ist eine juristische Frage, die wir hier als Laien nicht beantworten können.Selbst wenn sich unter uns Juristen befinden sollten, dürften sie es nicht.
Mein Rat dazu ist , stelle die Frage bitte deinen Rechtsvertretern.
Viel Erfolg
Gruß
Ralf
Aw: Ich (Autist) suche eine Arbeitsstelle, bei der ich meine Hobbys nicht einschränken muss
Hallo
Hab mich mal umgeschaut.Hier ein paar sichere Adressen:
(An die Redaktion.Habe die Seite geprüft.Ist seriös.Meine Sicherheitstool schlagen auch keinen Alarm)
Und ganz gut ist Kursfinder.de die eine Menge an Kursen anzeigen, die entweder Stationär sind oder die man online machen kann.
Oder gib mal ein“ Wo kann man bloggen lernen“.Es gibt viele Angebote.Mal kostenlos und mal Kostenpflichtig.Das wäre dein Startpunkt.
Wünsche dir viel Erfolg dabei und sende uns, wenn du gestartet bist doch den Link zu deinem Blog.
LG
Ralf
P.S Sowas kommt bei einigen Arbeitgebern manchmal auch ganz gut an.🙂
Aw: Ich (Autist) suche eine Arbeitsstelle, bei der ich meine Hobbys nicht einschränken muss
Danke für eure Antworten. Ich lebe nicht unter Sozialhilfeniveau, sondern die Rente ist unter Sozialhilfeniveau. Ich stocke schon mit Grundsicherung auf. Man kann aber nur bis zum Sozialhilfesatz aufstocken. Also ich bekomme zur Rente so viel vom Amt, dass ich dann insgesamt so viel wie ein Bürgergeldempfänger habe. Man kann damit überleben, aber sich nichts leisten. Also man kommt gerade so über die Runden, muss sich aber extrem einschränken. Man lebt praktisch in Armut. Wenn ich aufstocke, darf ich nur ca. 160,-€ behalten vom Nebenjob. Stocke ich nicht auf, darf ich viel mehr behalten, da die Hinzuverdienstgrenzen bei der Rente viel höher liegen. Man muss nur schauen, dass man die Stundenanzahl nicht überschreitet, um keine Rentenkürzung zu riskieren.
Das sind nur befristete Nebenjobs, die gehen meist nur wenige Wochen bis Monate, ich bewerb mich auch immer nur auf solche Jobs, die meinen Hobbys nicht in die Quere kommen. Sprich wenn ich dann einige Wochen im Urlaub bin, ist der Nebenjob bereits beendet und wenn ich zurück komme, fange ich wieder bei Null an. Dieses Jahr hab ich z.B. nix mehr gefunden bis jetzt. Muss jetzt wieder aufstockend Sozialhilfe beantragen. Hab mich wieder auf so nen Nebenjob beworben, ich hoffe die nehmen mich, dann hab ich wieder genug Geld und kann mir evtl. den Sommerurlaub leisten. Ohne Nebenjob wird es finanziell auf jeden Fall eng, weil man ohne Arbeitsstelle nie mehr als den Sozialhilfesatz + angemessene Mietkostenübernahme bekommt. Diese Unsicherheit ist das was mich fertig macht. Dieses Auf und ab! Ich kann mein Leben nicht wirklich durchplanen. Ob und in welchem Umfang ich meine Hobbys leisten kann, die mich ja glücklich machen und mir einen Sinn im Leben geben, ist immer davon abhängig, ob ich nen Nebenjob bekomme. Ich weiß auch, dass mir mal Altersarmut droht. Ich habe große Angst vor der Zukunft und dadurch bekomme ich auch regelmäßig Panikattacken. Ich habe nämlich auch eine Angststörung. Hätte ich mehr Sicherheit im Leben (also jeden Monat genug Geld), wären diese Ängste auch nicht da. Ich habe Depressionen und Zukunftsängste und bekomme auch körperliche Symptome dadurch. Das ist furchtbar!
Mein Bruder arbeitet in einer Firma mit hervorragender Work-Life-Balance, dort sind auch Autisten beschäftigt, aber die nehmen nur Fachräfte. Da müsste ich eine Umschulung machen und würde dann Übergangsgeld bekommen. Das wäre noch weniger als die Rente mit Aufstockung, da ja die Miete beim Übergangsgeld nicht berücksichtigt wird. Hab es mir mal ausrechnen lassen. Davon kann ich nicht leben. Also geht das auch nicht.
Ein Reiseblog wäre perfekt, daran hab ich auch schon gedacht. Ich hab Tausende von Smartphonebildern von meinen Reisen. Vor 2 Jahren bin ich mit dem Fahrrad von Bukarest aus in die Ukraine gefahren. Ich bin dort 1 Woche in der Ukraine rumgeradelt und hab Bilder davon. Das war in Bessarabien (an der Donau), das ist eine friedliche Region, dort kann man bedenkenlos rumradeln. Das interessiert bestimmt viele Leute. Es gibt auch Blogger, die ihren Lebensunterhalt damit verdienen. Bin schon durch 14 Länder in Europa geradelt. Ich zelte meistens, damit diese Urlaube für mich finanzierbar bleiben. Aber ich kenne mich mit bloggen überhaupt nicht aus!
Ich weiß nicht wie man einen Blog betreibt. Und dann sollte er ja auch so erfolgreich sein, dass ich davon leben kann. Aber ich hab noch nie einen Blog betrieben, ich hab keine Ahnung davon! Weiß noch nicht mal wo ich anfangen soll!
Wenn mir da nur jemand helfen könnte. Man könnte sich von bereits erfolgreichen Bloggern coachen lassen, aber die wollen Geld dafür und das nicht zu knapp.
Mit einem Reiseblog meinen Lebensunterhalt verdienen! Das wäre ein Traum und ich wäre finanziell frei. Aber wie geht das?
mfab777