(Durch-)Schlafstörung seit einem Jahr ich weis nicht mehr weiter :(

Danke für die Infos. Ich finde mich da nicht immer 100% wieder, aber das ist halt eine individuelle Geschichte. Es sind aber schon einige gute Tipps dabei.

Mein Problem ist, ich werde nach der ersten Schlafphase hell wach und dann nach kurzer Zeit beginnt das grübeln warum und wieso. Ja ich träume auch mal was negatives, aber das kommt nicht so oft vor und das Schlafapnoe scheine ich nicht zu haben, mein Sauerstoffwert ist an sich OK und nicht vermindert.

Die Neurologin tippte auf PLDM aber wie gesagt, der Arzt im Schlaflabor sagte ich hätte nichts. Dort wurde aber nur ein Gespräch und keinerlei Untersuchungen vorgenommen.

Nach dem Gespräch mit dem Arzt im Schlaflabor wurde es auch in so weit besser, dass ich nach dem Aufwachen auch wieder eingeschlafen bin, mal schneller mal weniger schnell, aber in letzter Zeit fällt mir das zunehmend schwerer. Klar habe ich Stress an Arbeit, wer hat das nicht, klar ist eine Beziehung nicht immer einfach und auf lange Sicht nicht immer die Erfüllung, aber so langsam will ich mein altes Leben zurück.

Früher bin ich gegen 00:00 Uhr ins Bett und war um 06:30 ausgeschlafen, ab und zu wurde ich auch mal um 4/5 Uhr kurz wache und bin dann wieder eingeschlafen, aber das was jetzt hier abgeht mit heute 2:28 Uhr, gestern was zumindest 3:30, NERVT mich. Vor allem, dass sich nach einem Jahr Geduld NICHT, absolut NICHTS verändert hat.

LG

Danke, ja man hat so ein Gefühl wie lang man geschlafen/geruht hat, aber ab und an muss ich das auch kontrollieren. Ich versuche aber das auch möglichst zu vermeiden. Bei nach 03:00 Uhr freue ich, dass ich es so weit geschafft habe.

Vor allem muss ich mal weg von dem "gefühlt" die ganze Nacht wach zu, wie schlafe ich wirklich. Hat da jemand Erfahrungen mit sog. Fitnessarmbändern gemacht, wo die APP auch Puls und Blutdruck dazu überwacht. LG

Danke, ja das Problem sind die Gedanken, die nach kurzer Zeit nach dem Wachwerden anfangen. Ich versuche gegen zu Atmen, bekomme das nicht hin. Schlafhygiene habe ich im Blick und versuche die auch einzuhalten. Zu Entspannungstechniken habe ich bisher keinen Zugang, aber das wird eines der nächsten Felder sein, die ich angehe. Danke.

Danke, mein Gedanke war, "kommt von alleine, geht von alleine". Aber das kann ich wohl begraben. Das sind vielleicht Auslöser die Jahre gebraucht haben um sich in der Schlafstörung zu manifestieren und daher gehen die eben auch nicht schnell wieder weg. Ich vermute immer noch, dass es mit der Gürtelrose zusammen gehangen hat, aber das hat der Arzt vom Schlaflabor klar verneint. Wenn ich nur wüsste, warum ich nach einem schnellen Einschlafen nach kurzer Zeit wieder vollständig wach werde...

Das man Nachts häufig aufwacht und direkt wieder einschläft ist mir bekannt, aber ich überschreite den kurzen Punkt des "wachwerdens" und bleibe voll wach und muss dann versuchen wieder einzuschlafen und mit jedem darauffolgenden wach werden wird es schwieriger.

Ist kein Thema, wie gesagt, liegt im Auge des Betrachters.

Ich werde jetzt mal sowas besorgen (Schlaftracker Withings Sleep) und mal schauen, ob ich da von den "gefühlten Daten" auf echte Daten zurückgreifen kann, denn ich vermeide das Sehen auf die Uhr, aber nur so kann man überhaupt gefühlt von echt unterscheiden und das ist wichtig, sonst eiert man auf gefühlten Daten rum und zieht falsche Schlüsse. Ich bin heute dreimal wach geworden, bevor ich auf die Uhr geschaut habe. Geschätzt hätte ich, dass es 3.xx Uhr sein "müsste" es war aber 1:28! nach dem dritten Aufwachen von 23:00 Uhr her. Dann habe ich gekämpft bis ca. 5/6 Uhr um dann um 08:13 Uhr aufzuwachen. Es KOTZT mich an. Morgen früh ist die Woche "Erholungsurlaub" vorbei und es geht an Arbeit wieder an's eingemachte. Beste Aussichten für die heutige "wache" Nacht.