Профілактика онкологічних захворювань

svetlanaKovalenko

Профілактика онкологічних захворювань — важлива складова турботи про здоров’я, і сімейний лікар відіграє ключову роль у її організації. Нижче наведено поради, які допомагають знизити ризик розвитку раку, засновані на сучасних медичних рекомендаціях:

1. Дотримання принципів здорового харчування

• Збільшіть споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і бобових.

• Обмежте вживання переробленого м’яса, червоного м’яса та продуктів із високим вмістом цукру.

• Уникайте жирної, смаженої та сильно переробленої їжі.

• Відмовтесь від підгорілої їжі — у ній можуть міститися канцерогени.

2. Відмова від куріння та вейпів

• Куріння — основний фактор ризику не лише раку легенів, а й ротової порожнини, гортані, сечового міхура тощо.

• Пасивне куріння також небезпечне — уникайте його.

• Електронні сигарети та вейпи — небезпечні і не є ефективним методом профілактики.

3. Обмеження вживання алкоголю

• Алкоголь підвищує ризик розвитку раку ротової порожнини, горла, стравоходу, печінки, молочної залози та інших органів.

• Безпечної дози алкоголю не існує — навіть невеликі кількості можуть збільшувати ризики.

4. Фізична активність

• Мінімум 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження на тиждень.

• Активність допомагає контролювати вагу, зміцнює імунітет і знижує рівень запалення.

5. Контроль маси тіла

• Ожиріння підвищує ризик понад 13 видів раку.

• Підтримуйте індекс маси тіла (ІМТ) у межах 18.5–24.9.

• Зменшення маси тіла на 5–10% уже суттєво знижує ризики.

6. Захист від ультрафіолету

• Використовуйте сонцезахисні креми (SPF 30+).

• Уникайте загару та особливо соляріїв.

• Носіть одяг із довгими рукавами, головні убори та сонцезахисні окуляри.
7. Профілактичні огляди та скринінг

• Скринінг може виявити передракові стани або рак на ранній стадії

• Жінкам — тест на ВПЛ, мамографія.
• Чоловікам — консультація щодо скринінгу простати.
• Обом статям — аналіз калу на приховану кров, колоноскопія.
  • Сімейний лікар допоможе визначити індивідуальні показання.

8. Вакцинація

• Проти вірусу папіломи людини (ВПЛ) — ефективна профілактика раку шийки матки, анального каналу та інших.

• Проти гепатиту B — захищає від раку печінки.

9. Контроль за впливом канцерогенів

• Уникайте контакту з:

• Азбестом
• Формальдегідом
• Радіоактивними речовинами
• Радоном (у деяких регіонах можна перевірити рівень у житлі)
  • Дотримуйтеся умов безпеки на робочому місці та використовуйте захисні засоби.

10. Управління стресом і якісний сон

• Хронічний стрес і недосипання можуть ослаблювати імунітет і підвищувати запалення.

• Практикуйте релаксацію, медитацію, дихальні техніки.
• Намагайтеся спати 7–8 годин на добу.