Як тіло реагує на дрони, вибухи та сирени - і що з цим робити?

svetlanaKovalenko

Іноді достатньо лише одного звуку — гулу в небі, стукоту, далекої сирени — щоб тіло миттєво зреагувало. Ніби нічого не сталося, але тебе вже трусить.

Це не слабкість. Це нормальна реакція тіла, яке пережило ненормальні події.

Коли звук стає загрозою

Звук дрона. Сирена. Вибух.

Для тих, хто жив у зоні бойових дій — це не просто шум. Це сигнал смертельної небезпеки, втрат і руйнувань.

Моздок швидко пов’язує звук із загрозою.

І навіть якщо ти вже в безпеці, тіло не знає, що “все закінчилось”…

_____________

ℹ️ Що відбувається з тілом

 • Викид адреналіну

 • М’язова напруга — плечі, щелепа, живіт

 • Тремор, тремтіння

 • Прискорене серцебиття

 • “Відключення” мислення — паніка, загострені відчуття

 • Іноді — сльози без причини

Це називається гіперзбудження — один із симптомів посттравматичного стресу.

Навіть мирні звуки вже не нейтральні

 • Гул літака = знову тривога

 • Тріскот та гупання феєрверку = вибух?

 • Гучний стук = серце в п’ятах

І ось уже тіло живе в напрузі, навіть якщо розум каже: “ти в безпеці”.

Що з цим робити?

 1. Визнати: це не “просто заспокойся”

Тіло не підкоряється логіці. Воно потребує турботи, а не наказів.

 2. Дихати, повертаючи себе в теперішній момент

Повільне дихання 4-7-8 або рахунок до 10 може заспокоїти нервову систему.

 3. Контакт із тілом: заземлення

Обійняти себе руками, сісти на підлогу, доторкнутися до чогось холодного або теплого — повернути собі відчуття “я тут”.

 4. Захист від шуму

Шумозаглушуючі навушники, беруші.

 5. Психотерапія, особливо тілесно-орієнтована

Робота з ПТСР (ПТСР — посттравматичний стресовий розлад)— це повернення контролю над тілом, а не “стерти пам’ять”.

Бережіть себе і будьте здорові!

Світлана Коваленко