Відновлення емоційного ресурсу

Maryna_Koptel

Майндфулнес - це техніки усвідомленої медитації без релігійного контексту. 

Основна мета - розслаблення та приведення думок та організму в цілому до стану спокою. Це також досить простий спосіб розвитку свого усвідомлення.

Існує дуже багато різноманітних технік майдфулнес, хочу вам запрпонувати одну з них, яка направлена на відновлення емоційного ресурсу - «Боді сканінг» Її рекомендують робити в лежачому положенні перед сном.

Основні кроки наступні:

• Прийміть зручну позу і закрийте очі.
• Зробіть вдих-видих і приберіть напругу.
• Відчуйте окремі частини тіла. Спрбуйте помітити будь-які фізичні відчуття.
• Пам'ятайте про дихання.
• Зосередьтеся на відчуттях в області голови: лоб, щоки, очі, потилиця, тім'яна область, скроні, вуха. Помічайте все, що ви відчуваєте.
• Перемістіть увагу на область шиї, потім на плечі, передпліччя, кисті рук, долоні.
• Звертайте увагу на всі фізичні відчуття.
• Перемістіть увагу на грудну клітку, живіт, верхню і нижню частину спини.
• Переміщуйте свідомість в область тазу, стегон, колін, стоп, пальців на ногах.
• Відчуйте своє тіло повністю і повертайтеся в реальний світ.

Ця техніка також допомагає запезпечити якісний сон та гарне пробудження.