Порушився сон через стрес. Що робити?
Порадьте якісь техніки, коли збився режим сну. Я лягаю о 22 у ліжко, а засинаю в кращому випадку після часу ночи. Я знаю, що може це через стрес і те, що я нервую. Але я поки не хочу купувати снодійні, тому що мені потрібно брати термін до лікаря, а це довго. В мене раніше все було нормально, тому хочу обійтись без таблеток.
Найкращі відповіді
-
@Viktoria97 вітаю) ви зараз у якій країні перебуваєте?
@Maryna_K на ваш досвід, це може бути пов'язане зі стресом? щось можна порекомендувати в даному випадку?
0 -
Вітаю @Viktoria97
Так, скоріш за все труднощі з засинанням можуть бути викликані стресом. Підтримую вас в тому, що обираєте спосіб спробувати вирішити питання, не прибігаючи до медикаментів. Техніки, які хочу вам запропонувати, пов'язані із заспокоєнням нервової системи. І перше, що необхідно зробити - налагодити дихання. Для цього покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Дихайте через ніс. Вдох 3-4 сек, видох в 2 рази довший. Помічайте при цьому, як піднімається та опускається ваш живіт, як повітря заходить через ніс і потім виходить, як ваше тіло торкається ліжка.
Потім спробуйте зробити вправу «обійми метелика» - схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні, але відчутні поплескування долонями, начебто ваші руки — крила метелика. Зосередьтесь на вашому диханні і просто спостерігайте за процесом. Тривалість 2-5 хв.
Попрактикуйте декілька днів і спостерігайте за результатом.
Ще для теоретичного розуміння рекомендую статтю https://www.enableme.com.ua/ru/disabilities/bessonnica-ne-panikujte-7449
1
Відповіді
-
Я в Німеччині
0 -
Дякую. Я спробую.
0
Категорії
- Всі категорії
- 173 Здоров'я
- 51 Захворювання та інвалідність у період війни
- 34 Ментальне здоров'я
- 28 Фізичні обмеження
- 8 Сенсорні порушення
- 6 Порушення інтелектуального розвитку
- 27 Хронічні захворювання
- 19 Допоміжні технології та терапія
- 352 Для біженців
- 72 Для тих, хто в дорозі
- 14 Для біженців у 🇪🇺 ЄС
- 11 Для біженців у 🇨🇭 Швейцарії
- 86 Для біженців у 🇩🇪 Німеччині
- 47 Для біженців у 🇵🇱 Польщі
- 13 Для біженців у 🇹🇩 Румунії
- 7 Для біженців в 🇲🇩 Молдові
- 15 Для біженців у 🇧🇬 Болгарії
- 16 Для біженців в 🇮🇹 Італії
- 18 Для біженців у 🇹🇷 Туреччині
- 14 Для біженців в 🇨🇦 Канаді
- 39 Для біженців у 🇵🇹 Португалії
- 140 Для проживаючих в Україні
- 13 Подорожі та мобільність
- 42 Робота та професії
- 16 Відносини, сім'я та діти
- 16 Освіта
- 47 Фінансові та соціальні запитання
- 6 Юридичні питання
- 112 Спільнота
- 23 Редакційні пости
- 13 Підтримка та зворотній зв'язок
- 11 Знайомство з експертами EnableMe Україна
- 6 Пошук та пропозиції
- 45 Гарні новини
- 14 Кав'ярня