Кожен з нас хоч раз у житті стикався з проблемою безсоння. Нижче кілька ознак, які вказують на прояви безсоння:
- важко заснути;
- прокидаєтеся кілька разів за ніч;
- не можете спати вночі;
- прокидаєтеся вранці і не можете заснути;
- відчуваєте втому після пробудження;
- вам важко заснути вдень, навіть якщо втомилися;
- відчуваєте втому і дратівливість протягом дня;
- важко зосередитися протягом дня.
Ось які рекомендації можна застосовувати для відновлення здорового сну або покращення його якості:
1. Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну. Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:
Прийняти теплий душ.
Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Як виконувати:
- Заплющити очі.
- Робити вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримати подих на сім секунд.
- Поволі видихати впродовж восьми секунд.
- Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
2. За три години до сну:
Не робіть фізичних вправ.
Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.
3. Уникайте куріння та вживання алкоголю
4. Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
5. За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні, що сприятиме більш швидкому засинанню.