Skillz Vorschläge

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Grüezi Zusammen

Mich würde mal interessieren was für Skillz ihr habt und welche euch helfen.

(Angststörung,Depression)

Meine Skillz:

:nazar_amulet: 1. Stein drücken Habe draussen einen runden Stein gesucht, welche in meine Hand passt, wenn ich sie zu einer Faust schliesse. Habe ihn geschliffen, so dass er eine feine Oberfläche hat und komplett rund ist. Besonders ist, dass er eine weisse Zeichnung darauf hat, was einem Blitz ähnelt, welches mir Energie geben soll. Danach drücke ich diesen sehr fest zusammen und lasse wieder los. Mache dies ca 10-15min.
Eine Art PMR Anspannung- Entspannung. Dies soll im Tempo des Herzschlages
folgen und so das Hirn ablenken zu grübeln und auch einen Reiz zu setzen, weil er evt kalt ist. Seitdem ist er immer in meiner kleinen Hosentasche.

:man_in_lotus_position: 2. Atemübung sitzen/liegen

6-7-8

6 sek einatmen, 7 sek Luft anhalten, 8 sek ausatmen durch den Mund.

Bauchatmung hilft mir sehr, oder auch Bodyscan, Fantasiereise.

:chequered_flag: 3. 5-4-3-2 Methode…

:five: Dinge :eyes: welche du siehst, alles gleiche Farbe, z.B Rot oder Grün.

:four: Dinge :waving_hand::backhand_index_pointing_down: welche du berühren kannst.

:three: Dinge :ear: die du hörst.

:two: Dinge :nose: die du riechen kannst.

:one: etwas schmecken​:mouth::tongue:, was du jetzt probieren kannst (Kaugummi Airways, Center Shok, Chilitropfen, etwas das stark schmeckt und ablenkt.)

:telephone: 4. Kontaktieren
(Freund, Freundin, APHS Hotline, Chat oder Anruf 143)

:pill: 5. 1x Quetiapin 25mg nehmen (Alleine nur das mitführen des Medis kann beruhigend sein und helfen, ohne es zu nehmen.)

Hoffe konnte euch einige Tipps geben…

SAM

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Ich habe schon viel mit Kälte und wärme gearbeitet. Ice Würfel auf Gesicht, Hand etc. Sehr kalt geduscht. Anders herum, jeh nachdem was los ist, hilft mir auch ein warmes Bad, auch wenn es unnötig und mitten am Tag ist.

Wenn ich bessere Laune erzwingen will, spiele ich Musik laut und zwinge mich mit zusingen, auch wenn mir eigentlich nicht danach ist. Irgendwie geht es mir danach trotzdem besser.

Ich besprech aber inzwischen auch viel mit Ki, das ist vermutlich nicht sehr gesund. Aber teilweise hilft das Ki keine Emotionen oder Vorurteile hat. Aber man soll das sicher nur mit Vorsicht machen.

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Hoi Nonna

So wie ich das heraushöre, arbeitest du auch mit Reizablenkung. (Kälte/Wärme)

Finde, bei den Skillz gibt es kein richtig und kein falsch. Unbedingt das tun, was dir gut tut i dem Moment. Es ist auch ein ausprobieren.

Ich brauche ein Mix zwischen Entspannung und Aktivität. Jenachdem bei welchem Level meine Angst gerade ist, greife ich auf X/Y Skillz zurück.