Чотири роки життя в умовах війни — це не просто емоційне випробування. Це постійний фоновий стрес, який поступово змінює роботу всього організму. І навіть якщо ми «тримаємося» і функціонуємо, тіло все одно реагує.
Як сімейний лікар, я вже бачу системні наслідки цього тривалого напруження.
Хронічні захворювання загострюються
Стрес — це постійно підвищений рівень кортизолу й адреналіну. У короткій перспективі вони допомагають вижити. У довгій — виснажують.
Ми спостерігаємо:
-
частіші гіпертонічні кризи
-
нестабільний цукор у людей з діабетом
-
загострення гастритів, колітів, СРК
-
порушення серцевого ритму
-
аутоімунні загострення
-
проблеми зі сном, які погіршують усе вище перелічене
Організм живе в режимі «небезпека», навіть коли фізично тихо.
Зовнішність і прискорене старіння
Пацієнти часто кажуть: «Я ніби різко постарів/постаріла».
Це не суб’єктивне відчуття. Хронічний стрес:
-
погіршує якість сну → тьмяна шкіра, темні кола
-
впливає на гормони → випадіння волосся
-
зменшує вироблення колагену → втрата тонусу
-
провокує запалення → висипання, загострення дерматитів
Стрес буквально «з’їдає» ресурси.
Психічне здоров’я
Навіть у людей без попередніх діагнозів з’являються:
-
тривожність
-
панічні атаки
-
дратівливість
-
апатія
-
проблеми з концентрацією
-
емоційне вигорання
Мозок не створений жити роками в режимі загрози.
Лібідо та гормональний фон
Це тема, про яку рідко говорять відкрито.
Але правда така:
хронічний стрес знижує лібідо як у жінок, так і у чоловіків.
Причини:
-
високий кортизол блокує статеві гормони
-
виснаження
-
порушення сну
-
психологічна тривога
І це не «втрата кохання» чи «проблема в стосунках». Часто це біологічна реакція на тривалий стрес.
Як собі допомогти?
Я дам прості, але системні поради.
Відновлювати базу
Сон — це лікування.
Навіть 30–40 хвилин додаткового відпочинку мають значення.
Регулярне харчування, вода, мінімальна фізична активність — це не банальність, а фундамент.
Знижувати рівень постійної тривоги
Обмежити новини.
Встановити конкретний час для перегляду, а не фонове споживання 24/7.
Дихальні техніки, короткі прогулянки, теплий душ — це фізіологічні способи знизити кортизол.
Контролювати хронічні хвороби
Регулярні аналізи.
Контроль тиску.
Корекція терапії.
Війна — не привід відкладати лікування.
Дозволити собі психологічну підтримку
Психотерапія — це не слабкість.
Це гігієна психіки в умовах тривалого стресу.
Не вимагати від себе «як раніше»
Ми живемо в ненормальних умовах.
Тому втома — нормальна реакція.
Але виснаження — сигнал, що потрібна підтримка.