Я доглядаю за близькою людиною з інвалідністю і вигораю. Де шукати підтримку для себе, а не лише для підопічного? Я не справляюся емоційно після всього, що сталося. Чи є безкоштовна психологічна допомога і як до неї звернутися? Я не знаю, що робити далі. Мені потрібна порада — з чого почати і до кого звернутися.
1 „Gefällt mir“
Дякую Nelly
Ваш запит дуже важливий — і, на жаль, дуже типовий. Ви не одна в цьому. В Україні та для українців за кордоном є безкоштовна допомога саме для тих, хто доглядає за близькими, але про неї часто не знають.
Куди звернутися по безкоштовну психологічну допомогу
1. Lifeline Ukraine
Працюють не лише з військовими, а й з родинами, доглядальниками, людьми у хронічному стресі.
Гаряча лінія: 7333 (з мобільного в Україні)
Формат: індивідуальні консультації, кризова підтримка.
2. «Розмова» — безкоштовна психологічна допомога українцям
Онлайн-консультації з психологами.
Формат: індивідуальні сесії, анонімно, безкоштовно.
Платформа «Розмова» психологічна допомога.
3. Veteran Hub / Hub підтримки родин
Допомагають не лише ветеранам, а й тим, хто поруч і виснажується.
Формат: психологи, соціальні консультанти, групи підтримки.
4. UNHCR / гуманітарні організації (для ВПО та біженців)
У багатьох містах і країнах ЄС є безкоштовна психосоціальна підтримка.
Звертайтеся до місцевих центрів допомоги українцям — часто психолог є прямо на місці.
5. Групи підтримки доглядальників
Це не «просто поговорити», а реальна допомога:
-
зниження почуття провини,
-
практичні поради,
-
відчуття, що вас розуміють.
Навіть 1 група раз на тиждень може значно полегшити стан.
Якщо зовсім важко — негайно
Якщо є відчуття, що ви на межі, не тягніть:
-
звертайтесь на кризові лінії,
-
пишіть у чати допомоги,
-
просіть у спільноті контакти саме зараз, а не «якось потім».
Важлива професійна правда
Вигорання доглядальника — офіційно визнаний стан, а не ваша особиста поразка.
Піклуватися про себе — це частина турботи про близьку людину, а не егоїзм.
Якщо хочете, наступний крок може бути дуже конкретним:
«Порадьте, будь ласка, безкоштовного психолога або групу підтримки у моєму місті / онлайн».
Ви вже звернулися по допомогу — це означає, що у вас ще є ресурс боротися не наодинці.
Додаткові контакти:
-
Служба психосоціальної підтримки сімей Захисників та Захисниць http://pidtrymka.in.ua
Групи підтримки для дружин і матерів. Безкоштовні дзвінки щоденно з 10:00 до 20:00. -
Veteran Hub https://veteranhub.com.ua/services/bezoplatni-grupy-pidtrymky/
Групи підтримки для сімей загиблих, поранених, полонених і зниклих безвісти Захисників і Захисниць з психологічною та соціальною підтримкою. -
Виїзні мобільні групи, які реалізовує ГО «Простір Можливостей» за підтримки Програми реінтеграції ветеранів IREX. Команди складаються з юристів, психологів і кейс-менеджерів, які приїжджають у селища й села, надаючи консультації щодо пільг, документів, соціальної та психологічної підтримки. Контакти по областях тут: https://www.facebook.com/share/p/1AwX7Q8QCW/ і тут: https://pm.in.ua/news/3-mobilnyh-grupy-de-zapratsyuyut-fahivtsi-u-viddalenyh-gromadah?utm_source=chatgpt.com
-
Український ветеранський фонд https://veteranfund.com.ua/projects/hot_line/hrupy-pidtrymky/
Гаряча лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів для ветеранів, ветеранок і членів їхніх родин.
-
-
«Варто жити» https://vartozhyty.com.ua/projects/grupy-pidtrymky-viiskovosluzhbovtsiv-ta-yikhnikh-blyzkykh
-
«Блакитний птах» http://hostage.org.ua/
Психологічна, юридична підтримка для родин зниклих, полонених і колишніх полонених.
-
-
Project HOPE https://linktr.ee/projecthopeukraine?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaTKLrV2isLbyDmjM_GtxJksHgD1t5pwuZIuF41fRcv7Ua1S_RiuiU8RNM_aem_WuMOU8r8clYI2Ey1U6EDaw
Групи психологічної підтримки ветеранів, ветеранок і їхніх родин. -
Лінія запобігання самогубствам і підтримки психічного здоровʼя Lifeline Ukraine https://lifelineukraine.com/ 7333 (цілодобово)
Спочатку створена для допомоги ветеранам, ветеранкам і їхнім родинам, гаряча лінія тепер обслуговує всіх людей з України, які відчувають суїцидальні думки або емоційні кризи.
Канали психологічної підтримки дітей і підлітків:
-
«Ла Страда — Україна» https://www.instagram.com/childhotline_ua/ **
116 111 або 0 800 500 225**
Національна гаряча лінія для дітей і молоді. Можна отримати психологічну, правничу й інформаційну консультацію. Тематика запитів різнопланова — головне, аби питання стосувалося безпосередньо дітей. -
«ПОРУЧ» https://poruch.me/teenagers
Спільний проєкт МОН України, ЮНІСЕФ, Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ “Волонтер”». У межах проєкту є онлайн терапевтичні групи підтримки для підлітків. Тут можна поділитися переживаннями та знайти способи, як підтримувати себе й близьких. -
«Не дрібниці» https://www.notrivia.com.ua/
Безпечний підлітковий простір, який надає безоплатні консультації онлайн в боті (але консультують психологи, а не автоматизовані механізми). Тут можна вибрати тему, яка найбільше турбує, — від труднощів у спілкуванні до переживання втрати близької людини.
Неллі, дякую вам за чесність. Те, що ви описуєте, — класичне вигорання доглядальника. Воно трапляється навіть із дуже люблячими, сильними й відповідальними людьми.
Коли ми довго живемо в режимі «я маю триматися», психіка рано чи пізно каже: мені теж потрібна опора.
Що важливо зрозуміти насамперед
- Ви маєте право втомлюватися. Догляд — це робота 24/7 без вихідних.
- Потреба в допомозі не означає, що ви погано дбаєте про близьку людину.
- Якщо зламаєтеся ви — постраждають обоє.
З чого почати вже зараз
- Назвати свій стан: “Я вигоріла / я на межі”. Це перший і дуже важливий крок.
- Знайти хоча б одну людину, якій можна сказати правду без «я ж маю бути сильною». Це може бути:
- психолог,
- інша людина з таким самим досвідом,
- соціальний працівник або волонтер.
- Дозволити собі не бути ідеальною. Догляд — це марафон, а не спринт.
Про безкоштовну психологічну допомогу
Так, вона є, і ви маєте повне право на неї:
- громадські організації, що працюють з людьми з інвалідністю та їхніми родинами;
- кризові лінії психологічної підтримки;
- безкоштовні онлайн-консультації для доглядальників і біженців;
- групи підтримки — навіть формат «я не одна» вже знижує рівень напруги.
Якщо складно шукати самій — попросіть у спільноті конкретні контакти у вашому місті або країні. Це нормально.
Чого зараз робити не варто
- Терпіти мовчки, сподіваючись, що «якось мине».
- Знецінювати себе фразами “іншим ще важче”.
- Відкладати допомогу «на потім», коли стане зовсім нестерпно.
Важливо!
Ви не зобов’язані проходити цей шлях наодинці. Турбота про себе — це не зрада підопічного, а умова виживання і для вас, і для нього.
Якщо ви хочете, наступним кроком може бути дуже просте запитання:
“Хто може взяти на себе хоча б маленьку частину навантаження?”
Ви вже зробили перший крок — сказали вголос, що вам важко. Це і є початок.
Якщо хочете, зробимо консультацію просто тут і зараз. Розкажіть будь ласка більше про вашу ситуацію, і я вам спробую допомогти
1 „Gefällt mir“
я вам вдячна за оперативні відповіді. Мені дуже допомогли поради психолога пана Романа Рибалко. І дуже дякую за підтримку!!!
1 „Gefällt mir“