Навесні багато людей починають скаржитися на безсоння, поверхневий сон, часті пробудження серед ночі або ранній підйом, після якого вже неможливо заснути. При цьому людина може почуватися виснаженою, дратівливою і сонною вдень, хоча формально спить достатню кількість годин.
Сімейні лікарі пояснюють: навесні на сон впливає одразу кілька факторів — зміна тривалості дня, більше світла, перепади температури, сезонні алергії, стрес і загальна перебудова організму після зими.
Більше світла — більше навантаження на біоритми
Навесні день стає довшим, сонце сходить раніше, а ввечері темніє пізніше. Через це організм починає виробляти менше мелатоніну — гормону, який відповідає за сон.
У результаті людина може довше не хотіти спати ввечері, а вранці прокидатися раніше, навіть якщо організм ще не встиг відпочити.
Особливо сильно це відчувають люди, які і так мають чутливий сон, тривожність або проблеми з нервовою системою.
Весняні алергії теж можуть заважати спати
Закладеність носа, кашель, чхання, свербіж у горлі або очах часто посилюються саме вночі. Через це людина частіше прокидається, дихає ротом, гірше висипається і вранці почувається втомленою.
Особливо це стосується людей з алергією на пилок, астмою або хронічними захворюваннями носоглотки.
Перепади температури та тиску впливають на нервову систему
Навесні погода може різко змінюватися: сьогодні тепло, завтра холодно, потім дощ, вітер або різкі перепади атмосферного тиску.
Для людей із серцево-судинними захворюваннями, мігренями, неврологічними порушеннями або метеочутливістю це часто означає гірший сон, часті пробудження, головний біль або відчуття тривоги вночі.
Стрес накопичується саме навесні
Багато людей очікують, що навесні повинно стати легше, більше сил і кращий настрій. Але на практиці часто буває навпаки.
Організм після зими виснажений, людина починає більше планувати, більше працювати, переживати через зовнішність, вагу, гроші або майбутнє. Якщо до цього додаються хронічний стрес, тривога або емоційне виснаження, сон погіршується ще більше.
Які звички найчастіше заважають спати навесні
Навіть якщо людина вважає, що проблема тільки у сезоні, часто ситуацію погіршують звички:
-
кава або енергетики ввечері;
-
багато часу в телефоні перед сном;
-
нерегулярний графік;
-
важка їжа на ніч;
-
занадто тепла спальня;
-
денний сон після 16:00.
Через це мозок довше не може “перемкнутися” на відпочинок.
Що допомагає покращити сон навесні
Сімейні лікарі радять:
-
лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час;
-
менше користуватися телефоном за годину до сну;
-
провітрювати кімнату;
-
не пити каву ввечері;
-
більше рухатися вдень;
-
лікувати алергію, якщо вона є;
-
не їсти важку їжу перед сном.
Якщо безсоння триває більше кількох тижнів, людина постійно прокидається вночі або відчуває сильну втому вдень, варто звернутися до сімейного лікаря. Іноді проблема може бути пов’язана не лише з сезоном, а й з тривогою, депресією, апное сну, захворюваннями щитоподібної залози або серцево-судинними порушеннями.
