Феритин і гемоглобін: чому важливо контролювати рівень під час стресу та війни
Наш організм постійно витрачає залізо для підтримки енергії, імунітету та роботи клітин. Два ключові показники, які показують стан запасів заліза та здатність крові переносити кисень, — це феритин і гемоглобін.
Що таке феритин і гемоглобін
• Ферритин — це білок, який зберігає залізо в організмі. Він показує “запаси” заліза. Якщо феритин низький, організм може не мати достатньо ресурсу для вироблення гемоглобіну.
• Гемоглобін — це білок у червоних кров’яних клітинах, який переносить кисень від легенів до всіх тканин. Низький гемоглобін може призвести до анемії та втоми.
Як стрес і війна впливають на рівень заліза
- Хронічний стрес і кортизол
• Тривалий стрес впливає на засвоєння заліза, може підвищувати запальні процеси в організмі, що знижує феритин.
• Стрес може змінювати апетит і харчові звички, через що люди отримують менше заліза з їжі. - Нестача свіжих продуктів і сезонність
• Зимовий авітаміноз і обмежений доступ до продуктів, багатих на залізо (м’ясо, печінка, бобові, зелені листові овочі), теж знижує феритин і гемоглобін. - Хронічна втома та недосипання
• Недостатній сон та перевтома під час війни знижують здатність організму ефективно виробляти червоні кров’яні клітини.
Чому важливо стежити за рівнем
• Низький ферритин і гемоглобін призводять до:
• слабкості та швидкої втоми;
• проблем із концентрацією;
• частих застуд та інфекцій;
• посиленого серцебиття і запаморочення.
• Високий ферритин теж небезпечний — може сигналізувати про запальні процеси або порушення обміну заліза.
Як підтримати рівень феритину та гемоглобіну
- Харчування
• М’ясо, печінка, риба, яйця — джерела гемового заліза (легше засвоюється).
• Бобові, горіхи, зелень, цільнозернові — джерела негемового заліза.
• Вітамін C допомагає засвоювати залізо (цитрусові, ківі, болгарський перець). - Регулярна перевірка аналізів
• Кров на гемоглобін і феритин — мінімум раз на пів року або частіше під час стресових періодів. - Зменшення стресу та відновлення
• Сон, прогулянки, легка фізична активність і психологічна підтримка допомагають організму краще засвоювати залізо і виробляти червоні кров’яні клітини. - Додаткові джерела заліза
• При дефіциті лікар може призначити добавки заліза, але тільки після аналізів, щоб не перевантажити організм.