Серед профілактичних заходів в осінньо-зимовий період можна виділити:
• уникати переохолодження. Але вітаються регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
• дотримуватися режиму праці та відпочинку (особливо важливо для тих, хто працює в нічний час);
• намагатися не зловживати фастфудом;
• збалансоване харчування (м’ясо, риба, крупи, бобові, молочні продукти, горіхи);
• фрукти та овочі за сезоном;
• полівітаміни (на власний вибір в аптеці);
• вітамін С 500 мг 1 раз на день протягом 1 місяця (у разі хвороби — до 3 разів на день);
• Омега-3 по 1 капсулі 1 раз на день протягом місяця, далі через місяць курс можна повторити;
• смузі та вітамінні коктейлі (імбир + цитрус + спеції; комбінацію інгредієнтів можна змінювати на свій смак, якщо немає алергії);
• теплі трав’яні чаї і достатнє тепле пиття;
• якщо немає протипоказань і загострення хронічних захворювань — можлива вакцинація проти грипу (Ваксігрип, GC Flu тощо), що допоможе легше перенести вірусну застуду;
• у разі появи перших ознак хвороби краще звернутися до лікаря для отримання індивідуальних рекомендацій.
Додатково варто пам’ятати:
• регулярно мити руки та користуватися антисептиком у громадських місцях;
• провітрювати приміщення та підтримувати оптимальну вологість повітря (40–60%);
• висипатися (не менше 7–8 годин сну на добу);
• зменшити рівень стресу та практикувати техніки релаксації (йога, дихальні вправи, медитація);
• підтримувати достатню фізичну активність (ранкова зарядка, легка гімнастика, домашні тренування);
• тепло вдягатися та віддавати перевагу багатошаровому одягу;
• уникати тісного контакту з людьми з ознаками застуди.
Будьте здорові!