Порадьте якісь техніки, коли збився режим сну. Я лягаю о 22 у ліжко, а засинаю в кращому випадку після часу ночи. Я знаю, що може це через стрес і те, що я нервую. Але я поки не хочу купувати снодійні, тому що мені потрібно брати термін до лікаря, а це довго. В мене раніше все було нормально, тому хочу обійтись без таблеток.
Вітаю @Viktoria97
Так, скоріш за все труднощі з засинанням можуть бути викликані стресом. Підтримую вас в тому, що обираєте спосіб спробувати вирішити питання, не прибігаючи до медикаментів. Техніки, які хочу вам запропонувати, пов'язані із заспокоєнням нервової системи. І перше, що необхідно зробити - налагодити дихання. Для цього покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Дихайте через ніс. Вдох 3-4 сек, видох в 2 рази довший. Помічайте при цьому, як піднімається та опускається ваш живіт, як повітря заходить через ніс і потім виходить, як ваше тіло торкається ліжка.
Потім спробуйте зробити вправу «обійми метелика» - схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні, але відчутні поплескування долонями, начебто ваші руки — крила метелика. Зосередьтесь на вашому диханні і просто спостерігайте за процесом. Тривалість 2-5 хв.
Попрактикуйте декілька днів і спостерігайте за результатом.
Ще для теоретичного розуміння рекомендую статтю https://www.enableme.com.ua/ru/disabilities/bessonnica-ne-panikujte-7449
Я в Німеччині
Дякую. Я спробую.
<div class="js-embed embedResponsive" recordid":57093,"recordtype":"discussion","body":"Порадьте якісь техніки, коли збився режим сну. Я лягаю о 22 у ліжко, а засинаю в кращому випадку після часу ночи. Я знаю, що може це через стрес і те, що я нервую. Але я поки не хочу купувати снодійні, тому що мені потрібно брати термін до лікаря, а це довго. В мене раніше все було нормально, тому хочу обійтись без таблеток.<\/p>","bodyRaw":"[{\"insert\":\"Порадьте якісь техніки, коли збився режим сну. Я лягаю о 22 у ліжко, а засинаю в кращому випадку після часу ночи. Я знаю, що може це через стрес і те, що я нервую. Але я поки не хочу купувати снодійні, тому що мені потрібно брати термін до лікаря, а це довго. В мене раніше все було нормально, тому хочу обійтись без таблеток.\\n\"}]","format":"rich","dateInserted":"2022-11-02T21:51:21+00:00","insertUser":{"userID":74322,"name":"Viktoria97","url":"https:\/\/enableme.vanillacommunities.com\/profile\/Viktoria97","photoUrl":"https:\/\/us.v-cdn.net\/6032412\/uploads\/userpics\/PQG58DOZNL5W\/n6NCXXMMFJAT8.jpeg","dateLastActive":"2022-11-15T19:12:38+00:00","banned":0,"punished":0,"private":false,"label":"✭","labelHtml":"✭"},"displayOptions":{"showUserLabel":false,"showCompactUserInfo":true,"showDiscussionLink":true,"showPostLink":true,"showCategoryLink":false,"renderFullContent":false,"expandByDefault":false},"url":"https:\/\/community.enableme.org\/ua\/discussion\/57093\/porushivsya-son","embedType":"quote","name":"Порушився сон"}">
https://community.enableme.org/ua/discussion/57093/porushivsya-son
@Viktoria97 вітаю) ви зараз у якій країні перебуваєте?
@Maryna_K на ваш досвід, це може бути пов'язане зі стресом? щось можна порекомендувати в даному випадку?
<div class="js-embed embedResponsive" recordid":279047,"recordtype":"comment","body":"https:\/\/community.enableme.org\/ua\/discussion\/57093\/porushivsya-son<\/a><\/p>
@Viktoria97<\/a> вітаю) ви зараз у якій країні перебуваєте?<\/p>
@Maryna_K<\/a> на ваш досвід, це може бути пов'язане зі стресом? щось можна порекомендувати в даному випадку?<\/p>","bodyRaw":"[{\"insert\":\"https:\\\/\\\/community.enableme.org\\\/ua\\\/discussion\\\/57093\\\/porushivsya-son\",\"attributes\":{\"link\":\"https:\\\/\\\/community.enableme.org\\\/ua\\\/discussion\\\/57093\\\/porushivsya-son\"}},{\"insert\":\"\\n\"},{\"insert\":{\"mention\":{\"name\":\"Viktoria97\",\"userID\":74322}}},{\"insert\":\" вітаю) ви зараз у якій країні перебуваєте?\\n\\n\"},{\"insert\":{\"mention\":{\"name\":\"Maryna_K\",\"userID\":74120}}},{\"insert\":\" на ваш досвід, це може бути пов'язане зі стресом? щось можна порекомендувати в даному випадку?\\n\"}]","format":"rich","dateInserted":"2022-11-02T22:37:22+00:00","insertUser":{"userID":73833,"name":"Yurii_EnableMe","url":"https:\/\/enableme.vanillacommunities.com\/profile\/Yurii_EnableMe","photoUrl":"https:\/\/us.v-cdn.net\/6032412\/uploads\/userpics\/E8S9PZX3K9F4\/nEK2KUHGD0LS7.jpg","dateLastActive":"2025-07-29T16:23:11+00:00","banned":0,"punished":0,"private":false,"label":"✭✭✭✭✭","labelHtml":"✭✭✭✭✭"},"displayOptions":{"showUserLabel":false,"showCompactUserInfo":true,"showDiscussionLink":false,"showPostLink":false,"showCategoryLink":false,"renderFullContent":false,"expandByDefault":false},"url":"https:\/\/community.enableme.org\/ua\/discussion\/comment\/279047#Comment_279047","embedType":"quote"}"> https://community.enableme.org/ua/discussion/comment/279047#Comment_279047
Я в Німеччині
<div class="js-embed embedResponsive" recordid":279059,"recordtype":"comment","body":"Вітаю @Viktoria97<\/a><\/p>
Так, скоріш за все труднощі з засинанням можуть бути викликані стресом. Підтримую вас в тому, що обираєте спосіб спробувати вирішити питання, не прибігаючи до медикаментів. Техніки, які хочу вам запропонувати, пов'язані із заспокоєнням нервової системи. І перше, що необхідно зробити - налагодити дихання. Для цього покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Дихайте через ніс. Вдох 3-4 сек, видох в 2 рази довший. Помічайте при цьому, як піднімається та опускається ваш живіт, як повітря заходить через ніс і потім виходить, як ваше тіло торкається ліжка. <\/p>
Потім спробуйте зробити вправу «обійми метелика» - схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні, але відчутні поплескування долонями, начебто ваші руки — крила метелика. Зосередьтесь на вашому диханні і просто спостерігайте за процесом. Тривалість 2-5 хв.<\/p>
Попрактикуйте декілька днів і спостерігайте за результатом.<\/p>
Ще для теоретичного розуміння рекомендую статтю https:\/\/www.enableme.com.ua\/ru\/disabilities\/bessonnica-ne-panikujte-7449<\/a><\/p>","bodyRaw":"[{\"insert\":\"Вітаю \"},{\"insert\":{\"mention\":{\"name\":\"Viktoria97\",\"userID\":74322}}},{\"insert\":\"\\nТак, скоріш за все труднощі з засинанням можуть бути викликані стресом. Підтримую вас в тому, що обираєте спосіб спробувати вирішити питання, не прибігаючи до медикаментів. Техніки, які хочу вам запропонувати, пов'язані із заспокоєнням нервової системи. І перше, що необхідно зробити - налагодити дихання. Для цього покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Дихайте через ніс. Вдох 3-4 сек, видох в 2 рази довший. Помічайте при цьому, як піднімається та опускається ваш живіт, як повітря заходить через ніс і потім виходить, як ваше тіло торкається ліжка. \\nПотім спробуйте зробити вправу «обійми метелика» - схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні, але відчутні поплескування долонями, начебто ваші руки — крила метелика. Зосередьтесь на вашому диханні і просто спостерігайте за процесом. Тривалість 2-5 хв.\\nПопрактикуйте декілька днів і спостерігайте за результатом.\\nЩе для теоретичного розуміння рекомендую статтю \"},{\"attributes\":{\"link\":\"https:\\\/\\\/www.enableme.com.ua\\\/ru\\\/disabilities\\\/bessonnica-ne-panikujte-7449\"},\"insert\":\"https:\\\/\\\/www.enableme.com.ua\\\/ru\\\/disabilities\\\/bessonnica-ne-panikujte-7449\"},{\"insert\":\"\\n\"}]","format":"rich","dateInserted":"2022-11-03T09:56:13+00:00","insertUser":{"userID":74120,"name":"Maryna_Koptel","title":"","url":"https:\/\/enableme.vanillacommunities.com\/profile\/Maryna_Koptel","photoUrl":"https:\/\/us.v-cdn.net\/6032412\/uploads\/userpics\/CA60XM9NM07N\/nTQAM616VQ33F.jpg","dateLastActive":"2023-11-17T18:15:08+00:00","banned":0,"punished":0,"private":false,"label":"expert","labelHtml":"expert"},"displayOptions":{"showUserLabel":false,"showCompactUserInfo":true,"showDiscussionLink":false,"showPostLink":false,"showCategoryLink":false,"renderFullContent":false,"expandByDefault":false},"url":"https:\/\/community.enableme.org\/ua\/discussion\/comment\/279059#Comment_279059","embedType":"quote"}"> https://community.enableme.org/ua/discussion/comment/279059#Comment_279059
Дякую. Я спробую.