1. Харчування
• Обирайте **збалансований раціон**: овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, корисні жири та якісні білки.
• Уникайте **надлишку солодощів**, газованих напоїв та фастфуду — це знижує енергію та погіршує стан шкіри.
• Пийте достатньо **чистої води** — 1,5–2 літри на день.
• Не пропускайте сніданок: він покращує концентрацію та настрій.
• Ставтеся до харчування без фанатизму — **здоровий баланс важливіший за суворі дієти**.
2. Фізична активність
• Намагайтеся рухатися щодня: ходьба, танці, йога, плавання, спорт — будь-яка активність, яка приносить задоволення.
• 30–60 хвилин руху в день покращують сон, гормональний баланс та знижують стрес.
• Зміцнюйте м’язи спини та преса, щоб підтримувати гарну поставу.
• Якщо робота або навчання сидячі — робіть **перерви кожні 40–60 хвилин**.
3. Психічне та емоційне здоров’я
• Прислухайтесь до своїх почуттів, не ігноруйте втому або тривогу.
• Практикуйте **хобі**, що дають радість і знімають напругу.
• Обмежуйте час у соцмережах — порівняння з іншими часто створює нереальні стандарти.
• Спілкуйтесь з людьми, які вас підтримують.
• Не соромтеся звернутися до психолога — це прояв сили, а не слабкості.
4. Сон та відновлення
• Спіть не менше **7–9 годин** щодня.
• Уникайте гаджетів за годину до сну.
• Створіть комфортний режим: схожий час засинання та пробудження.
5. Турбота про тіло та гігієна
• Використовуйте засоби догляду, які підходять вашому типу шкіри.
• Доглядайте за інтимною гігієною обережно та без агресивних засобів.
• Регулярно відвідуйте лікаря для профілактичних оглядів.
• Пам’ятайте: **ваше тіло унікальне**, і його не потрібно доводити до чужих стандартів.
6. Здорові кордони та самооцінка
• Вчіться казати «ні» тому, що шкодить вашому ментальному чи фізичному здоров’ю.
• Поважайте себе та своє тіло — не робіть нічого тільки через тиск суспільства або оточення.
• Розвивайте впевненість: підтримуйте себе, відзначайте свої досягнення, навіть маленькі.
7. Розвиток і навчання
• Навчайтесь новому: книги, курси, творчість — це розширює світогляд та додає впевненості.
• Ставте реалістичні цілі та рухайтесь до них крок за кроком.
8. Баланс
• Здоровий спосіб життя — це не заборони, а гармонія.
• Дозволяйте собі відпочинок, улюблені ласощі та час для себе.