1. Психічне здоров’я
-
Обмежуйте потік новин. Обирайте одне-два перевірених джерела й не стежте за подіями цілодобово.
-
Створіть маленькі «острівці безпеки». Займайтеся тим, що дає відчуття контролю: читання, рукоділля, приготування їжі.
-
Не ізолюйтеся. Підтримуйте зв’язок із близькими, навіть короткими повідомленнями. Спілкування знижує тривожність.
-
Дихайте глибше. Освойте прості техніки дихання: вдих на 4 рахунки — затримка на 2 — видих на 6. Це зменшує рівень стресу.
-
Записуйте думки. Ведення щоденника допомагає розвантажити внутрішній діалог.
2. Ментальне здоров’я та стійкість
-
Ставте маленькі цілі. Навіть прибирання полиці чи коротка прогулянка створює відчуття виконаної справи.
-
Підтримуйте когнітивну активність. Читайте, розв’язуйте головоломки, вивчайте нові слова — мозку важливо залишатися в тонусі.
-
Формуйте рутину. Навіть проста послідовність «ранкова гімнастика — сніданок — новини не довше 15 хвилин» зменшує хаос.
-
Будьте добрі до себе. Знижена продуктивність та втома у стресових умовах — нормальна реакція організму.
3. Фізичне здоров’я
-
Бережіть тепло. Одягайтеся шарами: термобілизна → светр → куртка. Не забувайте про шапку, рукавички та теплі шкарпетки.
-
Слідкуйте за харчуванням. Додавайте в раціон продукти, багаті на вітамін C (шипшина, капуста, цитрусові), вітамін D (риба, яйця) та білок.
-
Пийте достатньо води. Узимку спрага відчувається менше, але зневоднення залишається ризиком.
-
Рухайтеся. Прості вправи в приміщенні (присідання, розтяжка, «планка») зміцнюють імунітет і підтримують м’язи.
-
Сон — важливий. Намагайтеся лягати й вставати в один і той самий час, навіть при порушеному графіку.
-
4. Безпека та адаптація -
Заздалегідь підготуйте «теплий куток». Якщо вимкнуть опалення чи світло, майте запас ковдр, свічок, ліхтарик і гарячий чай у термосі.
-
Міні-аптечка під рукою. Жарознижувальні, вітаміни, базові перев’язувальні матеріали.
-
Запас спокою. У критичній ситуації дихання й прості рухи допомагають зберігати ясність мислення.
5. Маленькі джерела ресурсу
-
Музика чи аудіокниги в навушниках.
-
Короткі прогулянки при денному світлі (навіть 10 хвилин покращують настрій).
-
Теплі ритуали: чай із медом, читання при свічці.
-
Допомога іншим: поділена турбота знижує відчуття безсилля.
Важливо: якщо тривога, апатія чи безсоння стають хронічними та заважають жити, шукайте можливість звернутися до лікаря чи психолога (онлайн-підтримка, гарячі лінії, волонтери).
