Після зими багато людей відчувають слабкість, сонливість, зниження настрою та часті застуди. Однією з причин такого стану може бути дефіцит вітаміну D. Для людей з інвалідністю або хронічними захворюваннями ця проблема особливо актуальна.
Сімейні лікарі наголошують: вітамін D впливає не лише на кістки, а й на імунітет, м’язи, нервову систему та загальне самопочуття.
Чому дефіцит виникає саме навесні
Вітамін D виробляється у шкірі під дією сонячного світла. Узимку його синтез значно зменшується через кілька причин:
-
короткий світловий день
-
мало сонячних днів
-
теплий одяг, який закриває шкіру
-
менше часу на свіжому повітрі
Тому до весни запаси цього вітаміну в організмі часто вичерпуються.
Хто в групі ризику
Дефіцит вітаміну D частіше виникає у:
-
людей з обмеженою рухливістю
-
людей, які рідко виходять на вулицю
-
людей з захворюваннями опорно-рухового апарату
-
людей із хронічними захворюваннями
-
людей старшого віку
-
людей із надмірною вагою
Також ризик вищий у тих, хто довго перебуває в приміщенні або живе в регіонах із недостатньою кількістю сонця.
Симптоми дефіциту
Ознаки нестачі вітаміну D можуть бути різними. Найчастіше це:
-
постійна втома і слабкість
-
біль у м’язах або суглобах
-
часті застуди
-
зниження настрою
-
поганий сон
-
ламкість кісток
Ці симптоми не завжди одразу пов’язують із дефіцитом, тому важливо звернутися до лікаря.
Як перевірити рівень вітаміну D
Найточніший спосіб — аналіз крові на 25(OH)D. Саме він показує реальний рівень вітаміну D в організмі.
Сімейний лікар допоможе оцінити результати та визначити, чи потрібні добавки.
Як підтримати рівень вітаміну D
Лікарі радять кілька простих кроків:
1. Більше сонячного світла
Навіть 15–20 хвилин перебування на сонці можуть допомогти організму виробляти вітамін D.
2. Харчування
Джерелами вітаміну D є:
-
жирна риба (лосось, скумбрія)
-
яйця
-
молочні продукти
-
печінка тріски
3. Добавки
Якщо рівень вітаміну низький, лікар може рекомендувати прийом вітаміну D у вигляді добавок.
Важливо не приймати їх самостійно у великих дозах — надлишок також може бути шкідливим.
Коли варто звернути увагу
Особливо важливо перевірити рівень вітаміну D людям, які:
-
мають хронічні захворювання
-
проходять тривалу реабілітацію
-
мало рухаються або проводять багато часу вдома
-
часто відчувають слабкість або біль у м’язах
Своєчасна діагностика допоможе уникнути ускладнень і підтримати здоров’я у весняний період.
