Як сімейний лікар, я щороку в лютому бачу однакову картину: люди скаржаться на втому, сонливість, ламкість нігтів, сухість шкіри, зниження концентрації, часті застуди. У воєнних умовах ці симптоми посилюються. Чотири роки хронічного стресу виснажують нервову систему, а вона безпосередньо пов’язана з обміном вітамінів і мікроелементів.
Важливо розрізняти два стани. Справжній авітаміноз — це тяжкий дефіцит конкретного вітаміну з чіткими клінічними проявами, сьогодні він трапляється рідко. Натомість значно частіше ми маємо справу з гіповітамінозом — помірним, але тривалим дефіцитом, який накопичується місяцями.
Взимку організм перебуває на «мінімальних запасах». Сонячного світла мало, рівень вітаміну D у більшості людей знижений. За даними європейських досліджень, у зимовий період до 60–80% населення має недостатній рівень вітаміну D. А він впливає не лише на кістки, а й на імунітет та настрій. На фоні стресу підвищується потреба у вітамінах групи B, магнії, омега-3 жирних кислотах. Кортизол, який тривалий час циркулює через тривогу і небезпеку, буквально «виїдає» резерви організму.
Симптоми, які люди часто списують на «нерви», можуть частково бути пов’язані з дефіцитами: постійна втома, дратівливість, випадіння волосся, погіршення пам’яті, м’язова слабкість, часті ГРВІ, загострення хронічних захворювань.
Що робити правильно? По-перше, не починати хаотично приймати десятки добавок. Надлишок жиророзчинних вітамінів може бути небезпечним. Бажано хоча б раз на рік перевірити рівень вітаміну D, феритину, загальний аналіз крові. У жінок часто виявляється прихований дефіцит заліза, який маскується під «вигорання».
По-друге, переглянути харчування. Узимку воно часто стає біднішим на свіжі овочі, зелень, рибу. Навіть в умовах обмеженого бюджету можна додати доступні джерела поживних речовин: квашену капусту як джерело вітаміну C і пробіотиків, печінку або гречку для підтримки заліза, яйця як джерело вітамінів групи B, оселедець чи скумбрію для омега-3.
По-третє, сон і світло. Дефіцит денного світла посилює сезонну депресивність. Навіть 20–30 хвилин перебування на вулиці вдень мають значення. Сон не менше 7 годин — це не розкіш, а необхідність для відновлення нервової системи.
По-четверте, підтримка нервової системи. Хронічний стрес збільшує потребу в магнії та вітамінах групи B. За наявності тривожності або безсоння варто обговорити з лікарем доцільність курсів магнію або комплексів B, але індивідуально.
І ще одне важливе зауваження. Часто люди думають: «Це просто авітаміноз». Але якщо є виражена апатія, втрата інтересу до життя, постійна тривога, порушення апетиту — це може бути не лише дефіцит вітамінів, а депресивний або тривожний розлад. У воєнний період такі стани значно поширеніші. У цьому випадку потрібна консультація лікаря, а не тільки добавки.
Зима — це період фізіологічного спаду. Але організм має величезний ресурс відновлення. Раціональне харчування, базові обстеження, сон, рух і своєчасна медична підтримка допомагають пройти цей період без виснаження навіть у складних умовах війни.
Бережіть себе!