Техника майндфулнес для восстановления эмоционального ресурса

Maryna_Koptel

Майндфулнес – это техники осознанной медитации без религиозного контекста.

Основная цель – расслабление и приведение мыслей и организма в целом к ​​состоянию покоя. Также это довольно таки простой способ развития своего осознавания.

Существует очень много разнообразных техник майдфулнеса, хочу вам предложить одну из них, которая направлена ​​на восстановление эмоционального ресурса – «Боди сканинг». Эту практику рекомендуют делать в положении лежа перед сном.

Основные шаги следующие:

1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Сделайте вдох-выдох и уберите напряжение.
3. Почувствуйте отдельные части вашего тела. Отмечайте любые физические ощущения.
4. Помните о дыхании.
5. Попытайтесь сосредоточиться на ощущениях в области головы: лоб, щеки, глаза, затылок, теменная область, виски, уши. Отмечайте все, что вы чувствуете.
6. Переместите внимание на область шеи, затем на плечи, предплечья, кисти рук, ладони.
7. Обращайте внимание на все физические ощущения.
8. Переместите внимание на грудную клетку, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
9. Перемещайте сознание в область таза, бедер, коленей, стоп, пальцев на ногах.
10. 10.Ощутите свое тело полностью и возвращайтесь в реальный мир.

После этой техники вы почувствуете спокойствие, гармонию и наполненность своего тела. Это поможет обеспечить хороший сон, а соответственно, и хорошее пробуждение.