Про тревогу: виды, зачем она появилась, тесты для диагностики

Maryna_Koptel

Тревожность является одним из самых распространённых психических расстройств. По распространённости она встречается в два раза чаще, чем депрессия. Особенно сейчас тревожность стала неотъемлемой частью жизни, оказывая заметное влияние на ее качество и общее состояние здоровья.

Принято выделять шесть видов тревожных расстройств. Несмотря на то что называются они по-разному, по сути это скорее не различные расстройства, а проявления фундаментальной тревоги, которые запускаются разными ситуациями-стимулами и выражаются по-разному.

1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула: самолетов, лифтов, глубины, некоторых животных и др.
2. Паническое расстройство. Это боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы; по сути – боязнь панической атаки.
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Когда беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии) – например, об отравлении, потере контроля, возможной ошибке или неподобающем поведении.
4. Генерализованное тревожное расстройство. По сути это склонность постоянно обо всем волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением и др.
5. Социофобия. Боязнь осуждения со стороны других людей. Симптомы социофобии включают в себя огромное напряжение, навязчивые переживания, связанные с социальным взаимодействием, склонность к самоизоляции и одиночеству.
6. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно предполагает страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой. Люди с ПТСР часто заново переживают травматический опыт в ночных кошмарах или через внезапное возвращение ярких переживаний, стараются избегать ситуаций, пробуждающих болезненные воспоминания. Им свойственны раздражительность, напряжение и чрезмерная настороженность. 

В основе тревоги, которую испытывает современный человек, лежит инстинктивное осторожное поведение, уходящее корнями в доисторическую эпоху, в частности – в период, когда люди жили группами и племенами.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой, важно понять: изначально она работала на выживание вида и улучшение адаптации к условиям окружающей среды.

Казалось бы, от страха избавиться просто - нужно столкнуться с тем, чего боишься и понять: на самом деле это не так ужасно и опасно, как кажется. Главное при этом – переживать пугающее событие в безопасном контексте. Однако в реальности не все так просто. Хорошая новость в том, что тревожность поддается лечению и довольно таки успешно.

 Роберт Лихи, автор книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» предложил свод правил свободы от тревоги:

Правило 1.Реалистично смотреть на вещи

Задайте себе следующие вопросы:

1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?

2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?

3. Нахожусь ли я во власти воображения?

4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

Правило 2. Упорядочить последствия

Вопросы:

1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?

2. Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?

3. Насколько будет плохо, если это случится?

Правило 3. Отпускать ситуацию

Оно подразумевает, что:

 вам не нужно контролировать свои мысли и чувства. Ваша тревога – это на самом деле противостояние тревоге. Как только вы сдадитесь, откажетесь от контроля, позволите разуму и телу расслабиться, ощущения и мысли смогут проходить сквозь вас, мимо вас – без борьбы.

Правило 4. Принять тревогу

Вместо того чтобы избегать тревогу, относитесь к ней как к полезному опыту. Чем чаще вы станете так делать, тем будет легче. Когда вы научитесь делать то, что вас тревожит, вы поймете: это не опасно, не кончится катастрофой и контролировать все происходящее не нужно.

Для диагностики наличия/степени тревожного расстройства, а также стоит ли обращаться за помощью к специалисту, можно самостоятельно пройти такие тесты.

Шкала тревоги Спилбергера (STAI)

Используется для самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека).

Шкала Занга для самооценки тревоги (ZARS) 

Это тест для самооценки и измерения степени выраженности различных фобий, панических атак и других тревожных расстройств. 

Опросник генерализованного тревожного расстройства (GAD-7)

Измеряет степень выраженности тревоги. Используется в диагностике генерализованного тревожного расстройства и других состояний, сопровождающихся тревогой.