🌿 Основні вітаміни та мікроелементи, необхідні восени й узимку

🇺🇦 Спільнота: Українською
1

Осінньо-зимовий період є часом, коли організму часто не вистачає світла, свіжих овочів і активності, тому підтримка вітамінами особливо важлива.

Вітамін D

Один із найважливіших вітамінів восени та взимку. Підтримує імунітет, настрій, кістки та обмін речовин. Через нестачу сонця його рівень у цей період швидко знижується.

Рекомендована доза — від 1000 до 2000 МО на день, іноді більше — за рекомендацією лікаря.

Приймати найкраще вранці під час їжі, що містить жири (наприклад, зі сніданком), бо вітамін D є жиророзчинним.

:tangerine: Вітамін C

Допомагає зміцнити імунітет, судини, прискорює відновлення після застуд, захищає клітини від стресу.

Міститься у фруктах, квашеній капусті, шипшині або може прийматись у добавках (500–1000 мг на день).

Найкраще приймати вранці або в першій половині дня.

:carrot: Вітаміни A та E

Підтримують здоров’я шкіри, зору та слизових оболонок, а також мають антиоксидантну дію.

Є у рослинних оліях, горіхах, моркві, печінці.

Оскільки це жиророзчинні вітаміни, приймати їх слід під час їжі.

:flexed_biceps: Вітаміни групи B (B1, B6, B12 тощо)

Відповідають за вироблення енергії, роботу нервової системи та стійкість до стресу.

Можна приймати у вигляді комплексу — B-комплекс.

Оскільки ці вітаміни можуть трохи тонізувати, краще приймати їх вранці або вдень.

:gear: Цинк і селен

Важливі для імунітету, здоров’я волосся, нігтів і репродуктивної системи.

Містяться в горіхах, насінні, морепродуктах.

У добавках — приймати під час їжі.

:fish: Омега-3 жирні кислоти

Підтримують серце, судини, мозок і шкіру, особливо при сухому повітрі та низьких температурах.

Можна приймати у вигляді риб’ячого жиру або капсул Омега-3.

Найкраще — під час їжі.

:crescent_moon: Магній

Допомагає розслабитися, покращує сон, знижує рівень стресу та дратівливість.

Приймати ввечері, перед сном.

Приклади готових комплексних рішень

(Вибирати варто за складом і переносимістю)

• Solgar Formula VM-75 — хороший універсальний комплекс.

• Orthomol Immun / Orthomol Vital — для підтримки імунітету та енергії.

• Complivit, Supradyn, Centrum, Doppelherz aktiv — доступні аптечні варіанти.

• Vitrum, Multi-Tabs Immuno Plus — підтримка в сезон застуд.

:light_bulb: Як правильно приймати

  1. Після їжі, щоб зменшити ризик подразнення шлунка.

  2. Регулярно, курсом від 1 до 3 місяців.

  3. Пийте достатньо води.

  4. Не поєднуйте одразу кілька комплексів, щоб уникнути передозування жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K).

  5. Раз на пів року корисно здавати аналіз на вітамін D, щоб підібрати індивідуальну дозу.