Багато українців зараз стикаються з проявами посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та тривожності. Це природна реакція психіки на надзвичайні події, які перевищують наші ресурси.
Типові прояви ПТСР та тривожності:
-
нав’язливі спогади, флешбеки, нічні кошмари;
-
відчуття постійної небезпеки, «наче знову там»;
-
підвищена пильність, проблеми зі сном;
-
дратівливість, спалахи гніву або навпаки – оніміння й відчуженість;
-
уникання місць, людей або тем, що нагадують про травму;
-
фізичні симптоми: тремтіння, серцебиття, задуха.
Це не «слабкість», а нормальна реакція нервової системи на ненормальні обставини.
Що може допомогти при ПТСР та тривожності
-
Дихальні техніки – повільний вдих через ніс, повільний видих через рот (3–5 хвилин). Це заспокоює нервову систему.
-
Заземлення – назвати 5 предметів, які ви бачите; 4 звуки, які чуєте; 3 відчуття в тілі; 2 запахи; 1 смак. Це повертає у «тут і зараз».
-
Режим дня – стабільний сон, навіть короткі ритуали перед сном (чай, спокійна музика) допомагають.
-
Рух – легка фізична активність (ходьба, розтяжка) знижує рівень кортизолу.
-
Обмеження новин – переглядати лише раз чи двічі на день з перевірених джерел.
-
Спілкування – говоріть із людьми, яким довіряєте. Це зменшує відчуття ізоляції.
-
Фахова допомога – якщо симптоми тривають понад місяць і заважають жити, варто звернутися до психолога чи психотерапевта (КПТ, EMDR добре працюють при ПТСР).
Важливо пам’ятати
-
Ви не одні. Те, що відбувається з вами, відчувають тисячі людей. І безумовно сьогодні вже існує багато рішень цієї проблеми
-
Симптоми можна зменшити, а з часом – значно покращити якість життя.
-
Пошук «свого» спеціаліста – це половина шляху.
Якщо ви помічаєте у себе або близьких ознаки ПТСР – це не вирок, а сигнал про потребу підтримки. Не зволікайте і не лякайтесь! І памʼятайте - психіатр і психолог це не соромно, а подекуди життєво важливо