Діти
1. Режим дня
• Дотримання чітких годин сну та активностей.
• Обмеження гаджетів, особливо ввечері.
2. Активні ігри вдома
• Рухливі ігри, танці, дитяча йога.
• Створення «спортивного куточка»: м’яч, скакалка, килимок.
3. Харчування
• Теплі супи та каші.
• Фрукти з високим вмістом вітаміну С (цитрусові, ківі).
• Теплі трав’яні чаї.
4. Гігієна та здоров’я
• Регулярне миття рук.
• Зволожування повітря і шкіри.
Підлітки
1. Підтримка фізичної активності
• Домашні тренування 15–25 хв на день.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
2. Психологічний комфорт
• Ведення щоденника або планера.
• Обмеження новин та соцмереж при стресі.
3. Корисні навички
• Читання, онлайн-курси, хобі.
• Експерименти на кухні: теплі здорові страви.
4. Режим харчування та водний баланс
• Пити теплу воду чи чай регулярно.
• Менше перекусів на основі солодкого.
Дорослі
1. Підтримка імунітету
• Вітамін D (за рекомендацією лікаря), овочі та фрукти.
• Легкі фізичні навантаження — ранкова зарядка, розтяжка.
2. Робота з дому
• Створити окреме робоче місце.
• Робити перерви кожні 40–60 хвилин.
• Правильна постава та освітлення.
3. Ментальне здоров’я
• Практики дихання, медитації.
• Час «без екранів» увечері.
• Онлайн-спілкування з близькими.
4. Домашній затишок
• Зволоження повітря.
• Ароматерапія, теплі покривала, свічки.
Люди старшого віку
1. Тепло і безпека
• Одяг у кілька шарів, теплі шкарпетки.
• Перевірка роботи обігрівачів.
• Уникати різких перепадів температур.
2. Здоров’я
• Регулярний прийом ліків за графіком.
• Контроль тиску.
• Прогулянки, якщо дозволяє погода.
3. Фізична активність
• Легка зарядка, ходьба по кімнаті.
• Ортопедичні вправи для суглобів.
4. Харчування
• Теплі страви, бульйони, чай з малиною чи ромашкою.
• Достатня кількість рідини.
Для всіх, хто багато часу проводить удома
1. Регулярне провітрювання кімнат
• Кожні 2–3 години на 5–10 хвилин.
2. Зволоження повітря
• Зволожувач або миска з водою біля батареї.
3. Домашні ритуали
• Тепла ранкова рутина: чай, легка зарядка.
• Вечірні ритуали для заспокоєння: читання, тихий фільм.
4. Підтримка активності
• Домашні тренування, танці, рухові перерви.
• Розтяжка 2–3 рази на день.
5. Профілактика застуд
• Одягатись по сезону навіть удома.
• Теплі напої з медом і лимоном.
6. Підтримка настрою
• Світлотерапія — лампа або яскраве природне світло.
• Слухати музику, займатися творчістю.