Handbike / Training im Winter

Hallo Reddy,

ich fahre selber seit diesem Jahr ein Liege-Handbike und habe mir die gleiche Frage gestellt, aber auch schon für mich eine ganz gute Lösung gefunden. Also hier meine Gedanken:

Parallel zu dem Handbike fahren habe ich auch über einen Behindertensport eine Sportart namens Calisthenics angefangen und kann das sehr empfehlen. Je nach Möglichkeiten kann auch da nur der Oberkörper genutzt werden und die Muskelgruppen/Bewegungen sind sehr ähnlich. Zum Beispiel können über Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge (auch in einfachen Versionen) das Drücken und Ziehen mit dem eigenen Gewicht gemacht werden. Auch kann der Bauch und untere Rücken mit Eigengewichtsübungen trainiert werden (z.B. im Liegen), was ich meiner Erfahrung nach für das Handbike fahren sehr gut brauchen kann. Ein Hauptelement dieser Sportart sind auch die Schultern, deren Aktivierung auf viele Weisen trainiert werden kann. Teilweise haben mich Übungen aus diesem Sport auch sehr an Physiotherapie erinnert, das kann evtl. gut oder schlecht sein. Für mich ist es aber auf jeden Fall die ideale Ergänzung zu den Handbike-Fahrten.

Aktuell mache ich das parallel zu dem Handbike fahren als Krafttraining und die Fahrten für die Ausdauer. Es ist aber auch möglich, die Übungen z.B. über Längen der Trainingsintervalle anzupassen, sodass sie auch den Ausdauerbereich trainieren. Dadurch könnte im Winter das Handbike fahren auch ganz ersetzt werden.

Allgemein finde ich es auch gut, weil im Zweifelsfall gar keine Ausrüstung für Eigengewichtstraining nötig ist. Inzwischen kenne ich mich auch etwas mehr damit aus und kann so für mich selber angepasst das machen, was geht, und trotzdem alle Körperregionen, die ich nutzen kann, trainieren. Im Winter bräuchte ich im Prinzip also nur genug Platz in meinem Zimmer.

Ich habe selber eine Weile gebraucht, für mich die machbaren und nicht machbaren Sachen in dem Sport zu finden. Wenn du möchtest, kannst du erzählen, was genau du kannst und ich kann dir ein paar andere mögliche Übungen sagen, die ich kenne.

Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen. Wenn die Sachen, die ich erwähnt habe, gar keine Option für dich sind, ist es aber natürlich auch nicht schlimm :)