Entspannungsmethoden?

Simonele

Wie entspannt ihr euch, wenn ihr merkt, dass ihr gestresst seid? Ich bin die ganze Zeit so nervös, dass ich auch Abends schlecht schlafen kann. Ich bin eh zapplig und weiß oft nicht, was ich mit meinen Händen machen soll..

Vidonia

Hi Simonele

Nun, ich denke in erster Linie ist es einfach ein ausprobieren. Ist mühsam, aber bei jedem ist es anders.

Mir hilft zb. sehr wenn ich „bilaterale Musik“ höre. Diese Taktbewegung wirkt sehr beruhigend. Ich würd aber mit Kopfhörern hören. EMDR Musik ist gut geeignet, gibt aber auch andere bilaterale Sounds. Auch die sogenannte seitliche „Wipptechnik“ mit dem Kopf kann einen beruhigen.
Ansonsten helfen mir auch Kleinigkeiten wie ätherische Öle.

In der Regel hilft es am besten wenn du paar Dinge miteinander kombinierst. Oder hast du s schonmal mit Imaginationsübungen versucht? Ist nicht ganz einfach und man muss es erlernen, kann aber sehr hilfreich sein. Ausserdem wären Achtsamkeitsübungen hilfreich, da sie der Grundbaustein für viele weitere Techniken ist und es im Allgemeinen gut ist wenn man stetig daran arbeitet.

So, das wars… ich hoffe evtl. kann dir etwas helfen.

Gruss✌️

Nadine_EnableMe

Hallo @Simonele,

Als ADHSlerin kenne ich es sehr gut, dass ich ständig "unter Strom stehe" und etwas mit den Händen zu tun brauche. Vor einiger Zeit habe ich für mich etwas gefunden, dass mich entspannt und mir gut tut. Ich gestalte Lesezeichen. Das kreative austoben tut psychisch gut und ist für mich sehr entsapnnend. Gleichzeitig haben meine Hände etwas zu tun. Nebenbei lese ich.

Simonele

Hallo ihr Lieben,

ja, wie recht ihr habt! Ich hab bei meiner Freundin ebenfalls mein Leid geklagt und das süßeste Weihnachtsgeschenk bekommen: Theraband Handtrainer für Handkraft So eine Kollektion an Handbällen. Wir mussten so lachen, weil wir dachten, dass so ein Geschenk erst in 30 Jahren anstehen würde haha, leider nicht.. Muss aber sagen, ich hab so zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Hab was mit den Händen zu tun und trainiere sogar meine Finger :-) Sehr gut!

domino

Hallo @Simonele,

für mich gibt es eine ganz besondere Art der Entspannung: Ich widme mich meinen Hobbys – dem Angeln und der Fotografie. Wann immer das Wetter es zulässt, verbringe ich meine Zeit in der Natur oder am Wasser. Dabei spielt es für mich keine große Rolle, ob ich tatsächlich einen Fisch fange oder nicht. Allein das Lauschen der Naturgeräusche, das Zwitschern der Vögel und das Beobachten der Umgebung machen jeden Ausflug zu einem einzigartigen Erlebnis. Wenn ich nach Hause zurückkehre, fühle ich mich erfrischt und voller neuer Energie.

In deinem Fall könnte ich mir vorstellen, dass du ebenfalls von kreativen Beschäftigungen profitieren könntest, vor allem, um deine Hände zu beschäftigen. Vielleicht probierst du einmal Stressbälle oder ähnliche Hilfsmittel aus. Auch regelmäßige Bewegung kann Wunder wirken – selbst ein kurzer Spaziergang kann helfen, den Kopf freizubekommen. Darüber hinaus fördern Aktivitäten wie Yoga oder Tai-Chi nicht nur Entspannung, sondern stärken auch das Körperbewusstsein. Hast du so etwas schon einmal ausprobiert?

Für einen besseren Schlaf könnte es hilfreich sein, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle digitalen Geräte auszuschalten. So kannst du deinem Geist die nötige Ruhe gönnen. Auch ein warmes Bad in Kombination mit leiser Musik kann sehr beruhigend wirken – mir hilft das oft, um müde zu werden und den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Falls du das Gefühl hast, dass der Stress dich weiterhin stark belastet, wäre es vielleicht eine Überlegung wert, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Coach könnte dir gezielte Strategien an die Hand geben, um mit der Nervosität besser umzugehen.

Ich hoffe, ich konnte dir ein paar hilfreiche Anregungen geben. Ich wünsche dir, dass du bald Wege findest, die dir langfristig Entspannung und Wohlbefinden schenken!
Lass bitte mal wieder von dir hören, ob und wie du dir helfen konntest – es würde mich wirklich interessieren, ob du einen Weg gefunden hast, der dir Erleichterung bringt. Vielleicht können deine Erfahrungen auch anderen helfen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.