Hallo Schlaflos,
was für ein passender Name für deinen anhaltenden Zustand. Darf ich fragen, wie es dir mittlerweile ergangen ist? Ich hoffe, dass wenn du das liest, dein Schlaf wieder durchgehend ist und du erholsam aus der Nacht erwachst. Als Person, die selbst von Schlafstörungen betroffen war, kann ich mich gut in dich einfühlen. Dass du immer wieder zur selben Uhrzeit wach wirst finde ich relativ spannend. Isst du spät? Trinkst du viel? Machst du Sport am Abend? Von harten Schlafmitteln würde ich persönlich die Finger lassen, weil die langfristig das Problem zum einen nicht lösen, und darüber hinaus schlimmstenfalls sogar in Abhängigkeiten treiben können. Ich verstehe total, dass man als Person mit Schlafstörungen irgendwann an dem Punkt ist, dass man die Tabletten nimmt. Mich trifft es eher immer wieder, wie die Tabletten wie Smarties verschrieben werden..
Mir hat am Ende eine Mischung aus vielen Methoden geholfen. Orientiert hab ich mich an dieser Liste!
'Einschlaftipps als „erste Hilfe“
Wer nicht einschlafen kann, sollte als erste Maßnahme gängige Einschlaftipps ausprobieren. Oft helfen sie bereits. Fast alle setzen bei schlafstörenden Gewohnheiten an:
Das Bett ist nur zum Schlafen da
Es ist zwar schön bequem, aber Sie sollten im Bett nicht lesen, fernsehen, mit Smartphone und Tablet im Internet surfen etc. Selbst wenn man dabei vermeintlich schnell einschläft – erholsamer Schlaf beginnt so in der Regel nicht.
„Kuschelig warm“ ist nicht schlaffördernd
18 Grad Schlafzimmer-Temperatur sollte ausreichen. Denn wenn der Körper in den Schlafmodus übergeht, senkt er seine Kerntemperatur um bis zu 1,5 Grad. Zu hohe Raumtemperatur, beengende Schlafkleidung oder zu dicke Denken stören diesen natürlichen Vorgang - und damit auch den Schlaf.
Einschlafrituale und Entspannung vor dem Schlafengehen
Das wichtigste und offensichtlichste Einschlafritual ist eine regelmäßige Schlafenszeit. Auf Kreislauf anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen sollte ebenfalls verzichtet werden. Also auf Sport, kalte Duschen oder auch Diskussionen.
(Recht-)Zeitig zu Abend essen
Versuchen Sie, spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen – wobei leichte Kost einem üppigen Dinner vorzuziehen ist. Nahrung muss verarbeitet und verdaut werden. Und solange der Magen Höchstleistungen erbringen muss, wird auch der Rest des Körpers nur schwer zur Ruhe kommen.
Schlaf kann nicht erzwungen werden
Einschlafen „auf Befehl“ klappt nicht. Wer sich (oder andere) dabei unter Druck setzt, bewirkt in der Regel das Gegenteil. Falls Sie nicht einschlafen können oder nachts aufwachen: Bleiben Sie nicht zu lange schlaflos im Bett liegen. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit monotonen Tätigkeiten, die den Geist nicht zu sehr beanspruchen. Aufräumen oder Wäsche sortieren sind bewährte Klassiker – Smartphone und TV-Gerät sollten Sie dagegen meiden.
Atemwege freihalten
Sicher haben Sie schon erlebt, wie schwer es ist, mit einer Erkältung Schlaf zu finden. Doch nicht nur Hustenreiz und Schnupfennase behindern den Schlaf, sondern auch alles andere, was die Atmung erschwert – Allergiker können davon ein Lied singen. Bei entsprechenden Problemen sollte daher genutzt werden bzw. greifbar sein, was gereizte Atemwege der persönlichen Erfahrung nach beruhigt: ob Erkältungsbalsam oder Allergikerbettwäsche.'
Bin ich gezwungen, Medikamente einzunehmen? (Schlafstörung)
Kann mich die Versicherung (in der Schweiz) zwingen, dass ich Schlafmedis einnehme?
Seit jahren muss ich zum Schlafen diese Medis nehmen, wovon ich wahrscheinlich schon abhängig bin. Aber das will ich nicht mehr aufgrund der Nebenwirkungen. Aber dann werde ich wieder Beruflich viele Ausfälle haben und den Job verlieren. Zahlt dann aber die Krankentaggeldversicherung und später die IV?
Ich mache schon 20 Jahre psychotherapie und Kurse in Autogenem Training, achtsamkeit, Meditation etc. Die Schlafhygieneregel befolge ich etc. Daher ist nicht die Frage wie man besser Schlafen kann sonder bzgl den Medi einnahmen. Mit medies höre ich unsere kleinen Kinder in der Nacht nicht was eigentlich schon ein absolutes No go ist aber eben ohne Medis schlafe ich nicht und bin dann im altag unbrachbar.
beste grüsse
Kommentare
-
Hallo @R.A.T.M.,
*Ich lasse den Kommentar erstmal stehen. Vielleicht ist er für andere sonst noch hilfreich. Leider gab es einen technischen Fehler, so dass mir erst die Überschrift angezeigt wurde. Nach einigen Zeit erschien erst der weitere Text*
vielen Dank für deine Frage. Ich musste direkt an einen Thread denken, der schon länger zurück liegt. Hier sind aber super viele Tipps aufgelistet worden. Natürlich helfen unterschieldiche Dinge bei jeder Person aber vielleicht hilft dir das ein oder andere. Die Person, die den Thread erstellt hat, hat später sogar von ihren Erfolgen berichtet. Daher meiner Meinung nach ein ganz wertvoller Thread.
Viele Grüße
2 -
Guten Tag @R.A.T.M.
Sie sollten das Absetzen von Medikamenten mit ihrem Arzt besprechen und nur in ärztlicher Begleitung machen. Bevor Sie diese absetzen, könnten Sie herausfinden, ob Sie neben der Insomnie an weiteren Schlafstörungen leiden (ev. Bruxismus) und weitere Massnahmen für eine Verbesserung des Schlafes ausprobieren. Bei Bruxismus beispielsweise Atemübungen, Wärme, Dehnungen, die Behandlung von Triggerpunkten und ev. von Zahnschäden. Weitere Informationen finden Sie unter Ausgeschlafen.ch.
Hoffentlichhilft Ihnen das weiter.
Alles Gute, C. Staub3 -
Guten Tag @R.A.T.M.
Zwar kennt die IV tatsächlich die Schadenminderungs- und die Mitwirkungspflicht. Dabei geht es darum, dass die Versicherten alles Zumutbare unternehmen müssen, um ihre berufliche und gesundheitliche Situation positiv zu beeinflussen. Dazu gehört auch die Inanspruchnahme einer wirksamen Behandlung. Aber daraus nun direkt abzuleiten, dass Sie die IV zwingen wird, Schlafmedikamente zu nehmen, halte ich für falsch. Die IV würde allenfalls vielleicht eine psychiatrische Behandlung anregen, aber diese haben Sie ja bereits.
Ich möchte die Anregung von @Cristina Staub bestätigen und Ihnen raten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.Freundliche Grüsse
Thomas Pfiffner
3 -
Hallo R.A.T.M.,
ganz ehrlich!.
Okay du Wohnst in der Schweiz.
Du meinst wohl die IV = Rentenversicherung!!.
Bei uns in Deutschland von der DRV gibt es sowas überhaut gar nicht!!.
Das ist doch deine Entscheidung oder nicht??.
Warum glaubst du, das du abhängig bist!!.
Habt ihr keine Rechte in der Schweiz?.
Was du da geschrieben hast kenne ich auch!!.
Sorry, aber diese Schlafhygieneregel kenne ich nicht!!. Was ist das genau!.
Ich wünsche dir alles Gute.
LG Wessi
Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser!.
Ich Kämpfe für mich, und die Menschen die wirklich Hilfe brauchen. ( Gerechtigkeit )
Nicht behindert zu sein ist wahrlich kein Verdienst, sondern ein Geschenk das jedem, jederzeit genommen werden kann. ( Richard von Weizsäcker )
🙈🙉🙊
0 -
Hi, also ich kenn natürlich die Gesamsituation nicht. Aber rein theoretisch kann dich niemand dazu verpflichten. Kommt aber drauf an, wie/ob du an die IV angebunden bist. Auch auf den Job kommts drauf an-evtl könnte man eine Umschulung auf einen anderen Job veranlassen.🤷♀️.
Sicherlich ein wichtiger Punkt ist, dass die Schlafstörung ja aufgrund psychischer Probleme existiert. Das wiederum bedeutet für mich dass die Schlafproblematik demzufolge „lediglich“ ein Symptom ist. Wenn du die Medis nicht mehr nehmen möchtest und weiter in der Therapie am Hauptproblem arbeitest, ist das meiner Meinung nach ok. Denn du tust ja nach wie vor etwas gegen deine Problematik. Medis unterdrücken ja lediglich ein Sympton. Falls die Schlafproblematik einen anderen Ursprung hätte, wäre es wieder anders zu bewerten.
Aber du kannst es ja einfach mal mit einer Reduktion der Medikamente versuchen?(natürlich ärztlich begleitet). Oder auf ein anderes Präparat wechseln. Oder zb. nur noch mit Reserve arbeiten, dass du wenigstens alle paar Nächte zu Schlaf kommen würdest.🤷♀️Besprich es am besten mal mit deinem Psychiater.Frag ihn und äussere deine Bedenken. Er kann bestimmt auch helfen.
Viel Erfolg!💪🏽3 -
Also im Grunde kann niemand kontrollieren was du nimmst und was nicht? Oder kommen die Abends vorbei und kontrollieren. Ich finde die Frage irgendwie sehr naiv ehrlich gesagt.
Vielleicht gehst du Mal zu einem guten Hypnose Therapeuten der zeigt dir wie du dich in 2min so runter fährst das du gar nicht so schnell schauen kannst wie du schläfst.
Denn Trance ist der Zustand kurz vor dem Schlafen in totaler Entspannung.
Ansonsten könntest du mit diesem Therapeuten auch Mal an den richtigen Themen arbeiten die du wahrscheinlich selbst nicht Mal weißt und deshalb 20 Jahre Therapie nicht geholfen haben.
Ansonsten wäre auch Cannabis eine Idee da schläfst du auch innerhalb von Minuten weil es ruhig im Kopf und Körper wird.
Was nimmst du Benzodiazepine? Die Dosis wird immer höher und ich würde einen Entzug entweder langsam oder in der Klinik machen denn der ist absolut nicht lustig und wenn du es lange genommen hast nicht einfach machbar.
Lg
0 -
Was du für naiv hälts ist deine Sache. Medikamenten(rückstände) kann man mittels Plasmakonzentration/Plasmaspiegel bei einer 0815 Blutentnahme und deren Analyse nachweisen. Das wird auch gemacht, wenn „sie“ denken dass man die Medis nicht nimmt und somit nicht am Behandlungsplan mitwirkt. Ergo: Kürzung der Versicherungsleistung.
In den 20 Jahren Therapie mit 5 unterschiedlichen Psychiatern/innen konnte nicht herausgefunden werden was zur insomie bei mir führt.
Das mit der Hypnose allerdings, könnte noch meine letzte Chance sein.
Danke und Gruss
0
Kategorien
- Alle Kategorien
- 6.7K Gesundheitsthemen
- 5.4K Körperliche Behinderungen
- 980 Psychische Krankheiten
- 25 Kognitive Behinderungen
- 36 Sinnesbehinderungen
- 102 Chronische Erkrankungen
- 127 Hilfsmittel, Therapie und allgemeine Gesundheit
- 128 Für Jugendliche & junge Erwachsene
- 22 U30 Austausch
- 91 Bildung & Studium
- 12 Beziehungen & Sexualität
- 1 Erwachsen werden
- 14.2K Lebensthemen
- 1.9K Arbeit & Karriere
- 6.1K Recht, Soziales & Finanzielles
- 2.7K Reisen & Mobilität
- 754 Partnerschaften & Beziehungen
- 77 Familie & Kinder
- 1.1K Bauen & Wohnen
- 1.6K Sport & Freizeit
- 63 Inklusion & Aktuelles
- 4.7K Community
- 105 Willkommen & Begrüssung
- 135 Post(s) von der Redaktion
- 10 Fachperson stellt sich vor
- 2.9K Plauderecke
- 29 Good news
- 5 Do it yourself (DIY)
- 750 Suche & Biete
- 491 Forensupport & Feedback
- 321 Recherche