entspannungsübungen

MyHandicap User

hi ich suche Entspannungsübungen für meinen Rücken. Ich hab immer wieder Probleme mit Nacken und Steissbeingegend. Ich arbeite viel und gebe täglich alles und bin deshalb immer recht angespannt. mein nacken ist immer steinhart obwohl mein arbeitsplatz sehr ergonomisch eingerichtet ist (ein profi hat das gemacht).

bin offen für alles, danke für euere hilfe!

Kira

MyHandicap User

http://www.gesundheit-fuer-deutschland.de/index.php?id=76

http://www.bgf-institut.de/video-rueckenfit-im-buero.html



http://www.chris-wellness.ch/relax.html



guck mal, ob du hier was passendes findest?

mir hilt auch, wenns akut weh tut
ein wärmepflaster das *recht teure* von thermacare.

gute besserung

viele grüsse

christiane

MyHandicap User

Liebe kirales1,

ich habe unseren Fachexperten zu Deiner Frage informiert. Demnächst kommen von ihm eventuell weitere Tipps, bitte habe noch etwas Geduld.

Lieben Gruß,

Tom
MyHandicap

MyHandicap User

Handschuh hat geschrieben:


http://www.bgf-institut.de/video-rueckenfit-im-buero.html

Danke für dieses super vid! mein chef fand zwar ich soll mein fitnesprogramm gefälligst nach feierabend machen... 😆

PetraNeumeier

Hallo Kirales,

hast Du schon was aus den Antworten umsetzten können?

Du kannst kurze Pausen im Büro machen, mit den schon gezeigten Übungen oder mit:


http://www.moving.de/moving-videotraining.html
bzw.
http://www.youtube.com/watch?v=I7s0rhidQ58

Es erschließt sich schnell, dauert bloß einige Minuten und ist auch sehr unauffällig.
Danach noch Schulternkreisen rückwärts und große Schwimmbewegungen (wenn keiner kuckt...). - Alles wieder lockerer.

oder:

http://www.amazon.de/Aufrechter-Nacken-Beschwerden-wegtrainieren-Spiraldynamik/dp/3830434928/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1330281758&sr=1-2

... wenn Du Dich etwas mehr mit Deinem Nacken beschäftigen willst.

... oder mal Physiotherapie?

Du schreibst "Ich arbeite viel und gebe täglich alles und bin deshalb immer recht angespannt. mein nacken ist immer steinhart ...".
Bist Du dabei, ins Burn-Out zu rauschen? Check doch bitte mal, wie Du dazu stehst. - Oder sitzt Dir was im Nacken?
Es gibt so viele Ebenen, die Du Dir anschauen könntest.

Alles Gute und viel Spaß beim Bewegen - lets move!!!

MyHandicap User

Kurz und knapp: Versuche einen Ausgleich zu deiner Arbeit zu finden, nicht nur zu deinem Arbeitsplatz. Nicht nur die Haltung können deine Probleme auslösen, sondern auch die Arbeit selbst, besonders, wenn du viel Stress hast!

Sehr zu empfehlen sind da Yoga, Qi Gong und Tai Chi. Sollte man aber alles in Kursen und nicht selbst erlernen, da es einfach aussieht, sich aber ganz schnell Fehler und Fehlhaltungen einschleichen können, die den gegenteiligen Effekt erzielen.